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生命在於運動,中老年養生要加強鍛煉


2020年10月30日 - 健康小編  
   

星辰健康

2、運動健身要循序漸進

根據自己的身體情況,將運動健身科學地進行,要循序漸進,要本著先易後難,由淺到深,由簡到繁,由慢到快,運動量由小到大,強度由弱到強,要按動靜結合,逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。

3、運動健身要堅持始終

運動健身一旦進行,就要堅持不懈地進行下去,不可半途而廢。運動健身的關鍵在於持之以恒,有沒有恒心,是將決定運動健身的成敗。所以,最好能相邀結伴相互鼓勵,互測成績,增進友誼,共同提高。

4、運動要勞逸結合

運動健身要科學地進行,剛一開始時,不應進行劇烈的運動。選擇適合自己的運動規律,應以快樂中不感疲勞最好,過量、過度的運動,對身體沒有益處,反而還會出現意外的損傷。

5、運動要因地制宜戶外

一般選擇花草樹木繁茂的公園,以場地平坦,環境雅睜,陽光明媚,空氣新鮮的地方最好。當然也可在家門口或在室內進行,而為找場地,不辭勞苦,四處奔波這樣費時又費神,不可取,一切要適可而止。

6、選擇適宜運動項目

中老年人有別於年輕人,他們的體力不複從前,適宜的運動項目有快走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、原地跑步、踏步等,根據自己的興趣愛好選擇。

可以同和自己身體情況差不多的朋友結夥鍛煉,但千萬不可結隊每天跑步,強行要求自己跟上別人的步伐。

還可以參加運動量適中的集體活動,例如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛煉和興趣相結合、鍛煉和自身條件相結合。

每天的運動時間要根據自己體力水平而定,半小時至2小時均可。

7、運動要順應季節

春季是鍛煉的最佳時機,應早睡早起抓緊鍛煉。

夏季氣溫較高,防暑是前提,戶外活動不宜過長,不宜劇烈運動,適可而止,保重身體。

秋季氣候適宜鍛煉,食欲明顯增多,人的體力增強,可以適當增加運動量、鍛煉時間。

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,應減少戶外活動,鍛煉應在10~15時為佳。

8、好准備活動和整理活動

准備活動包括體操、走、跑、跳等的練習。運動後要做些放松的整理活動,使緊張狀態逐步恢複到松弛安靜狀態。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程,逐步達到肌肉放松,呼吸、心率平穩。還應將汗液擦幹,穿好衣服,以防著涼。

以上就是中老年人養生運動要點的相關內容
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