高齡環衛工堅持健身，57歲擁有健美身材，他是如何做到的

國平健身

今天要介紹的這位環衛工人的身材，非常的健壯，比20多歲的小夥子身材都要好，這位老人名叫夏三南，已有57歲的高齡。雖然是一名環衛工人，但是在工作之餘，他喜歡健身。

為了自己所熱愛的健身，他堅持了20餘載，如今的他不僅擁有健身的精髓，更擁有健身帶來的好的身材。這位老人有八塊腹肌，每塊腹肌都清晰可見。

為了能夠擁有一個好的身材，他不怕苦不怕累，在每天結束又苦又累的環衛工作之後，他還要去健身，很多人都說自己沒有時間健身，但從這位老人身上，我們可以看出沒有時間，都是借口，只是不想去健身。

在健身後的第一年裏，他參加比賽就取得了前五名的好成績。在健身的這幾年裏，她參加過很多健美比賽，也取得了很好的成績，這些成績也一直激勵著他繼續健身。

普通人也可以健身，健身不是任何人的專利，所有人都是平等的。沒有時間，沒有金錢，都是不願意健身的借口，只要你想，你就能夠做到。

下面給大家分享幾個，在家就能做的健身運動。讓你也能夠擁有一個良好的體魄。

第一個動作蹲起跳

保持身體直立，挺直背部，在身體兩側放置雙手，雙腳之間離有一定的距離，眼睛直視前方，使腰腹收緊。

挺直背部。臀部發力向後坐，坐到與大腿與地面保持平行的狀態，屈膝屈髖。

然後用腳步的力量帶起身體向上跳躍，最後使身體自由落體，多次訓練這個動作，每天做三組，每組做15次。

第二個動作波比跳

身體保持直立，將雙腳微微分開，使腰背挺直，眼睛直視前方。

身體下蹲時要將雙手放在肩膀的正下方支撐地面，然後用雙手支撐身體，腿部肌肉發力，向後做深蹬運動。

在這個過程中，我們要維持雙臂穩定。在腳收回的過程中，雙手也要抬起。

然後身體慢慢恢複到原來的姿勢。多次重複這個動作。

第三個動作登山跑

將雙手放在肩膀的正下方，用雙手手掌撐地，保持背部的穩定，雙腳腳尖撐地，以雙手的手掌和雙腳的腳尖為支撐，來回做伸蹬運動。

注意在這過程中，我們要穩定身體，收緊腰腹，多次重複這個動作。

第四個動作深蹲開合跳

維持身體直立，挺直背部。並攏雙腿，在身體的兩側放置雙手。

然後雙腳向外側做跳躍動作，在這個同時，臀部發力向後坐，大約蹲至與地面平行的狀態。

在這個狀態中要短暫的停留，然後雙腳向內側跳躍，使雙腿並攏，這時候身體借助腿部的力量向上抬起。雙手在頭頂的位置擊掌。

結束語：只要進行這幾個動作，相信在不久的將來，你也能夠擁有好的身材。

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