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66歲的他,秒殺了所有“網紅”!大叔渾身腱子肉,看完我都慚愧了


2021年1月18日 - 美體小編  
   

榴蓮健身

優質創作者

這位大叔今年66歲,身高1米7,體重65公斤,作為一名已經退休的導演,他的肌肉力量完全不低,臥推90公斤,深蹲120公斤,硬拉120公斤,由於從年輕的時候就一直崇尚著肌肉力量,因此積極走進健身房,雖然在那個年代健身是一項非常奢侈的事情,但為了能夠讓自己堅持不懈地走上這條路,他還是堅持著邊工作邊賺錢買健身卡的方法,雖然日子過得拮據,但是身材的訓練進度卻一點也沒落下。

如今他已經健身超過10年,在關注了很多健身達人的健身理念的時候,他也學到了非常多的新方法,而如今健身已經融入了他的生活中,他變得珍愛自己的身體,也讓他變得更自律,他坦言道健身是一輩子的事情,活到老學到老,每一個健身人士不管年齡高低都有積極健身的權利,而他為了提高生活質量,也積極走入了健身房,讓自己的身材變得更加有料。

如今他一直保持著每周兩練的腿部訓練計劃,對於他而言雖然如今年事已高,但是心中的健身動力卻一點也不少,長期鍛煉腿部不僅能夠增強身體的肌肉力量,同時使下肢變得更加強壯,要知道人老腿先衰,腿部作為人體的第二大心髒,必須時刻保養好,就算如今已經66歲高齡,也依然能夠堅持生存下去。

這位大叔的訓練計劃也非常簡單,每周分為兩次訓練,第1次將股四頭肌放在首要位置,主要以弓箭步蹲,深蹲以及蛙跳等訓練方法為主,而第2天則以股二頭肌的訓練為主,包括了膕繩肌訓練以及硬拉等,正是通過這樣持續不斷地刺激,他的肌肉力量變得越來越強,而如今也練出了一身比年輕人還霸道的肌肉,當然對於上半身的鍛煉他也從來不缺少,目前執行的是推拉計劃。拉力日訓練背部,包括了以下訓練。

1 負重引體6組,每組訓練12次,

2 垂直下拉8組,每組訓練10次

3 單臂劃船,訓練8組,每組12次

4 俯身飛鳥,訓練6組,每組10次

5 器械飛鳥,訓練8組,每組12次

同時在在推力日,則會采用胸肌訓練計劃,包括了以下訓練。

1 杠鈴平板臥推,訓練6組,每組10次

2 啞鈴飛鳥,正式訓練6組,每組10次

3 史密斯推胸,訓練8組,每組10次

4 啞鈴平板臥推,正式訓練6組,每組10次

正式通過這樣嚴格的推拉訓練,他的身材變得越來越協調,同時上下半身的比例也變得越來越勻稱,大叔坦言,健身讓他獲得了非常良好的自信,同時也提升了他的身材圍度,雖然如今已經66歲,但是對比同齡人卻完全秒殺,當然訓練如此高強度,飲食自然不能落下,主要以雞蛋,雞胸肉,魚肉,牛奶等高蛋白的營養品為主,碳水則會攝入豆類以及米飯,麥面等。

經過多年的訓練,大叔已經將健身融入了生活當中,甚至是生活中不可分割的一部分,只要有時間,他便會積極走進健身房,而他也成為了當地健身房的一個傳奇,很多人甚至都會慕名前來拜訪他,作為健身房的傳奇人物,大叔也經常熱心地為許多健身小白解答健身疑問,可以說他真的是一位非常和藹可親的老爺爺。那麼你喜歡他嗎?歡迎留言評論。