為什麼女孩子要練背？這麼練，或將擁有完美好身材

健美者公社

1.進行合理的運動

2.注意運動頻率

在生活當中我們一定要注意保持固定的運動頻率，因為固定頻率之後會讓身體得到充分的鍛煉，還可以給大家養成運動的好習慣，建議大家每周可以進行3~4次的運動次數，這樣不僅可以促使大家進行訓練，而且還能夠讓運動融入到生活當中。

3.進行擼鐵訓練

對於很多的女孩子來說，一般會進行有氧運動或者是瑜伽，其實進行擼鐵訓練也是非常重要的，自由力量訓練是指借助杠鈴和啞鈴來進行運動，這對運動對練背有著非常好的幫助。其實運動的方式有很多種，大家不妨可以多嘗試一些，只要在自己的能力範圍之內可以進行嘗試。

4.無氧運動後拉伸

大家在做完無氧運動之後一定要記得進行一些拉伸運動，這些拉伸運動能夠改善背部的形態，我們在拉伸運動的時候，一定要記得采取腹式呼吸法這種呼吸方式對於背部運動有著非常好的幫助，經常拉伸背部，會矯正後背的錯誤骨骼發展。

4.調整坐姿

正確的坐姿在我們生活當中有著非常重要的意義，平常在生活當中一定要注意這件事情，坐姿是一個非常關鍵的生活方式，如果坐姿不正確，很有可能會造成背部畸形，以及身體出現骨骼側向生長的問題，時間久了就會出現駝背的現象，這樣的話很容易會影響整個人的形態。

5.避免久坐

對於一些經常在辦公室辦公的朋友們來說，經常久坐會給我們的背部產生很嚴重的影響，經常久坐會導致背部發胖，或者是說骨盆出現一定的畸形才能夠讓背部的肌肉發生變形，建議大家每隔40分鐘就起身進行適當的運動，運動時間不低於5分鐘就可以，這樣不僅可以舒展自己的四肢，而且更有利於血液的循環。

6.不要翹二郎腿

在生活當中很多的朋友都喜歡翹二郎腿，其實這是一個很不好的坐姿，經常翹二郎腿，很容易會出現腿部彎曲變形，嚴重的還會影響骨盆的骨骼發育。在這個時候我們需要保持一個良好的坐姿，頭部端正雙肩放平，然後背部與腰部處於一條直線上，臀部不要全部坐在椅子上面，而且腿部要自然的垂範於地面，不要翹二郎腿，這樣的話才更有利於身體的骨骼生長。

結語：通過以上的幾個方面，相信大家對於練習背部已經有了很大的了解，除了日常的生活所需要注意的問題點之外，適當的運動和好的生活方式也是非常關鍵的。希望大家都能夠改正生活當中的不良習慣。