《黃帝內經》教你：春季養生不難

硯七母嬰

為什麼現代人物質條件好了，反而生病的卻越來越多？

《黃帝內經》中提到：“上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。”說的是遠古時期的人們每天按時吃飯、按時休息，精神愉悅，根本不知病為何物。

反觀現代人，為了滿足欲望，要麼飲食不規律，要麼暴飲暴食，要麼透支精力、要麼壓力過大、要麼憂思過甚，缺乏運動更是常見……長期下去就會耗盡身體的氣機，散失了真元，生病只是遲早的問題。

要想不生病，從春天做起

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。”春天是萬物複蘇、陽氣生發的季節，各組織器官功能逐漸活躍，特別是肝髒。
因此，春季養生必須保持肝髒旺盛的生理機能，才能適應自然界生機勃發的變化。

春季飲食營養

01春來蔬菜是良醫

◆春筍：素食第一

春筍屬於高蛋白、低澱粉、低脂肪的天然食品，對肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化患者有益。

◆薺菜：野菜佳品

家有高血壓、動脈硬化的病人，每天用鮮薺菜60克，加水適量，煮開鍋後打雞蛋3個，吃蛋喝湯，能改善頭暈頭痛症狀。

◆菠菜：春日良醫

菠菜對春季因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、糖尿病和貧血等都有較好的治療作用。可治療高血壓、頭痛、目眩、便秘；缺鐵性貧血、便血、壞血病；治療視物不清，頭昏肢顫等症狀。

注意：菠菜中的草酸妨礙鈣的吸收。吃菠菜時宜潮水後再炒。肺結核、缺鈣、軟骨病、腎結石、腹瀉等症的病人，少食菠菜。

02春季養肝的食物

五穀雜糧

養肝首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米。桑葚9克，枸杞10克加小米熬粥可養肝，小米能養脾胃，在養肝的同時幫助護胃。

蔬菜

增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，比如芥菜、菠菜、油菜、胡蘿卜、春筍等，不僅有助於補肝氣，蔬果中的多種維生素還可充分滿足肝髒的需求。

紅棗枸杞

紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神的功效。枸杞性味甘平，也具有養肝益精的作用。但紅棗多食會脹氣，應控制食量。另濕熱重、舌苔黃的人不宜食用。

◆綠豆、豬肝

綠豆性涼，是一種養肝佳品，不少治肝藥品都是由綠豆所制。肝含有大量的維生素A，可以補足肝所需要的營養。

春季生活起居

01晚上10點前睡覺最佳

養肝最關鍵的一步就是睡覺。以中醫觀點而言，晚上10點至淩晨2點，血液流經肝、膽，這時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修複功能受到影響。

02春眠也該“覺曉”，早上7點請起床

一般來說，早上7點左右基本消化了頭天的晚餐，大腦會發出饑餓信號。如果賴床，腸胃就會發生饑餓性蠕動，時間久了會誘發春季胃炎、潰瘍等。

03每天梳頭100下，輕松活到100歲

◆勤梳頭助陽氣生發，有宣行鬱滯、疏利氣血、通達陽氣的作用。

◆春季梳頭可疏通經絡，使精神髒腑得到修整，全身氣血得以疏利，滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛。

◆春季梳頭促睡眠。

春季疾病預防

01防春季流感

◆預防感冒，清熱解毒是關鍵

1．飲水中浸泡貫眾有滅菌作用。

2．保持室內空氣清新。放置薄荷油，淨化空氣。

3．隔天進行醋薰。

4．每天做保健按摩，以足三裏、風池、迎香等穴位為主，增強免疫力。

5．少吃大魚大肉。

◆流感如何護理

1．室內經常灑水和開窗通風，經常洗曬被子。

2．流感流行期間，少去公共場所。如果家人中有人患病，不僅要隔離病人，而且要對室內消毒。

02 病從濕中來：芙節不痛的關鍵是“抗溫

中醫學認為風、寒、暑、濕、燥、火是致病的六邪，其中春季就占了三邪：風、寒、濕。造成人體經絡運行不順暢，容易風濕熱、風濕性關節炎、類風濕關節炎、骨關節炎。

◆調節室內濕度

1．室內放乾燥劑或乾燥設備。

2．晴天開窗讓太陽照進室內，勤曬被褥、衣服，人也要到室外曬太陽。

◆注意飲食以防內濕

不能吃生冷硬的食物，不要飲酒，酒易傷肝；可常吃些利水燥濕的食品，如冬瓜、薏仁、白蘿卜之類。

春季運動休閑

唐代醫學家孫思邈說過：“養身之道，常欲小勞。”懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，人體內的陽氣迫切地需要釋放出來，那麼春天怎樣運動才最養陽呢？

◆運動要熱身

◆走出房間到春天裏去

◆傍晚鍛煉好處多

◆稍稍出汗已足夠

◆運動後“冷身”：不能驟然停止運動，運動完後做5分鐘慢走

春季美容護膚

01春天，給面部做一場養生水療

面部蒸汽浴

蒸汽可使冬天積在皮脂腺導管中的堵塞栓軟化和消失，皮膚分泌物溶解，同時還可補充細胞新陳代謝所需要的水分，讓乾燥、粗糙的皮膚變得細嫩。

面部皮膚按摩

長期堅持對面部皮膚進行有規律的按摩可促進皮膚的血液循環，調節皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的彈性，保持潤澤和增加抵抗力，防皺抗衰。

02這些食物養顏又補血

養顏當選“木瓜燉雪蛤”。

枸杞酒釀蛋——給你好臉色。

花生芝麻糊——每天一碗抗衰老。

常食花粉—遠離皺紋不留痕。

03藥浴，“洗”掉毒素一身輕松

護膚美容方：綠豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克，煎成藥液，全身浸浴。

04和煦春日，防曬工作也要一絲不苟

別以為防曬只是夏天的事。春天的紫外線更加猖狂，不防曬很容易變成“黑美人”。