兒童補鈣常見誤區大盤點！你真的給孩子吃對了嗎？
來源:
中國護理管理雜志社
發布於：北京市
兒童補鈣，你可能做錯了！
在兒童的健康成長過程中，補鈣是一個備受關注的話題。鈣是人體內含量最豐富的礦物元素，幾乎所有的生命過程均需要鈣的參與，鈣同時又是骨骼、牙齒最主要的礦物成分，與人體骨骼健康關系密切。
然而，由於信息傳播的不准確性，存在一些關於兒童補鈣的誤區。
本文將為您揭秘這些誤區，為兒童補鈣提供正確的指導。
兒童補鈣常見誤區
❌誤區1：補鈣就得多吃骨頭湯
骨頭中的鈣是“堅強”的不溶狀態，很難煮出來。所以，骨頭湯裏的含鈣量很少，如果用骨頭湯來補充人體每日所需的1000mg鈣，那就相當於每天要喝兩百多碗骨頭湯（250ml/碗），誰也不可能喝這麼多骨頭湯。
所以，拿骨頭湯補鈣是不靠譜的。
❌誤區2：補鈣就是給孩子補充鈣片或者鈣劑
鈣的補充很重要，但吸收更重要。沒有在體內留存下來的鈣，補再多也是徒勞。
而維生素D便是協助挽留鈣鈣的最佳輔助。所以，補鈣需要同時注意補充維生素D。
❌誤區3：讓孩子多吃肉少吃菜
從常見食物的鈣含量一表中可以看到，動物性食物的含鈣量遠低於綠色蔬菜。
所以，多吃肉並不能合理補鈣。
❌誤區4：補鈣越多越好
寶寶補鈣並非越多越好。
《中國兒童鈣營養專家共識（2019年版）》中提到：“過量鈣攝入乾擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏；嚴重的過量鈣攝入還可出現高鈣血症、高鈣尿症，導致腎結石、血管鈣化，甚至引發腎衰竭等。”
❌誤區5：補鈣越早越好
《中國居民膳食指南（2022版）》及第5版《兒童保健學》已明確指出，對於6月齡以內的孩子來說，母乳能夠提供充足的鈣（乳汁當中鈣的含量大約為242mg/L），不需要額外補充。
正確補鈣方法
錯誤的補鈣方法對孩子長身體並不一定能帶來促進作用，還有可能帶來身體健康的損害。那麼，我們該如何正確補鈣呢？
√種類要吃對
①均衡飲食，葷素合理搭配
《中國居民膳食指南（2022年版）》提到：“多吃蔬菜、奶類、全穀、大豆，適量吃魚、蛋、禽、瘦肉。”
而不同年齡段的孩子，所需要的量也因時而異。
②補鈣的同時補充維生素D，鈣才能被更好吸收
《中國居民膳食指南（2022年版）》提到：“足月新生兒，出生後幾天就開始補充維生素D，400IU/天。維生素D應當推薦長期補充，直至兒童和青少年期。”
注意：人體攝入過量的維生素D，出現煩渴、多飲、多尿、腎結石或鈣鹽沉著等高鈣血症的表現、伴有高鈣尿和低甲狀旁腺素血症，稱為維生素D中毒，此時血清25-羥基維生素D多>224μg/L（560nmol/L）。
③選擇真正含鈣量高的食物
1歲以後的孩子，除了給予奶粉外，蔬菜如黑木耳、胡蘿卜、油菜等，含鈣量能與牛奶媲美。另外雞蛋和黃豆中的鈣含量也非常可觀。
但如果寶寶對牛奶過敏或蔬菜不夠新鮮甚至挑食，媽媽們可以添加鈣片去補充。
那鈣片如何選擇呢？
首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。
但應關注嬰幼兒（包括早產兒、低出生體重兒和營養性佝僂病患兒等）消化系統發育尚未成熟的生理特點，注意鈣制劑的體外溶解性 。
目前，經國家藥品監督管理局批准的常用鈣制劑元素含量、溶解度及相關特性見下表，表中的參數除含鈣量比較穩定外，口感依具體產品而異。
√數量要吃足，但不能過量
不同年齡段的孩子，每天推薦攝入鈣的量不同。
按照2013版《中國居民膳食參考攝入量》嬰兒鈣AI推薦值的鈣攝入：0～6個月嬰兒為200mg／日，7～12個月為250mg／日。
幼兒及以上年齡段兒童（大於1歲的兒童）鈣RNI推薦值的鈣攝入：1～3歲為600mg／日，4～6歲為800mg／日，7～10歲為1000mg／日，11歲為1200mg／日。