女性必知的 24 條實用健康忠告，第 3 條特別重要！
來源:
科普中國
發布於：北京市
今天是 3 月 8 日國際勞動婦女節，先祝各位婦女同胞們節日快樂！
在這個特別的日子裏，我們針對常見的女性健康話題整理了一篇合集，希望能用科學為您提供關懷和幫助。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
乳腺篇
1.
部分人的乳房會在排卵期和月經前水腫和疼痛，這是激素波動的結果，選擇尺碼合適、固定功能好的運動內衣可以減少乳房脹痛在日常活動中的存在感<1>。
2.
乳腺癌是目前中國女性發病率第二的癌症（肺癌第一）<2>，值得慶幸的是，隨著篩查和治療手段的進步，乳腺癌的死亡率正在下降<3>。
3.
乳腺癌的篩查策略根據患病風險有所不同，少數人屬於中高風險，絕大多數人屬於平均風險。
不存在以下任何危險因素的，通常認為是平均風險<4>：
①有乳腺癌、卵巢癌、腹膜癌（包括輸卵管癌）的個人病史或家族病史；
②確定攜帶乳腺癌易感基因（如BRCA1/2基因陽性）；
③10 歲至 30 歲之間接受胸部放射治療。
4.
乳腺癌的篩查方案存在爭議，平均風險的人過早篩查不能降低乳腺癌的死亡率和晚期風險<5>，反而會增加過度檢查、過度治療的風險，危害身心健康。
5.
權衡利弊之下，對於沒有發現可疑病灶的平均風險女性：
① 40 歲之前不建議常規篩查；
② 40~49 歲根據對乳腺癌的擔憂程度、對於假陽性和過度診斷、過度治療的接受程度，每 1~2 年篩查一次；
③ 50~74 歲每 2 年篩查一次；
④ 75 歲以上僅在預期壽命 10 年以上時進行乳腺癌篩查，通常 2 年一次。
6.
對於中高風險女性，以及篩查發現異常的女性，需要酌情增加篩查頻率、篩查手段，及其它必要的檢查、預防措施。
7.
吸煙、飲酒、夜班工作都會增加乳腺癌的風險<6,7>。
8.
地中海飲食（可回顧往期文章《連續6年霸榜“最佳飲食”的地中海飲食，它到底有什麼神奇？》）、大豆食品可降低乳腺癌的風險<8,9>。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
私處護理篇
1.
內褲建議每天更換，洗滌後充分漂淨洗滌液，晾曬至乾透。
2.
內褲選擇純棉透氣的材質，不宜太緊，否則悶熱潮濕的環境非常有利於細菌和真菌的繁殖。
3.
汗水、油脂、分泌物都可以刺激黏膜，導致非特異性炎症，所以哪怕看起來乾淨，也要每天用清水清洗外陰。
4.
香皂、沐浴液、外陰洗液等清潔產品可能破壞外陰的酸性環境、刺激外陰黏膜。過度清潔可能會破壞皮膚屏障，導致外陰濕疹、皮炎等。洗護產品中如含有香精成分，還有致敏風險。比起清水，這些看起來讓私處更“乾淨”的產品或許反而不健康。
5.
上廁所時的清潔順序為從前向後，即：尿道口→陰道口→肛門的順序，擦過後者的廁紙不再接觸前面，以免導致陰道、尿道感染。
6.
如有反複發作的外陰瘙癢、疼痛、分泌物增多、分泌物腥臭、分泌物顏色或質地較以往明顯改變、外陰有異常皮疹、包塊等，或其它不同於平時的異常情況，要及時就醫。
7.
女性尿路感染的風險更高<10>，適當多喝水可以降低尿路感染的風險<11>。
8.
號稱有“收腹”功能的高腰緊身褲會增加腹壓，不僅不能瘦身，長期使用還可能會損傷盆底功能，增加盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等疾病的風險。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
月經篇
1.
養成記錄月經日期的習慣，不僅可以觀察自己的月經情況，及時發現異常，也能在就醫時給醫生提供准確的信息，減少誤判風險。
2.
痛經不必硬扛，止痛藥、激素類避孕藥、局部熱敷等等都是緩解痛經的方法。
3.
布洛芬沒有成癮性。
4.
止痛藥要盡早服用，最好提前吃或者剛來就吃，等痛得厲害的時候再吃效果就不夠好了。吃藥時最好不要空腹。
5.
月經周期指的是相鄰兩次月經的第一天間隔的天數，正常時間為 21~35 天。
6.
月經出血時間指正式來月經到經血完全排淨的天數，正常情況下不超過 7 天。
7.