髒腑養生 | 腸腑養生重在通降，不離脾胃
來源:
北京老年醫院
發布於：北京市
十二髒腑養生系列之 腸腑養生
中醫認為，人體由五髒、六腑、形體、官竅等構成。各髒腑組織器官在結構上彼此銜接、溝通，以五髒為中心，通過經絡系統“內屬於腑髒，外絡於肢節”的聯絡作用，構成了有機整體。
五髒是肝、心、脾、肺、腎的合稱。在經絡學說中，心包絡也作為髒，故又稱為六髒。五髒化生和貯藏精氣，並能藏神，職能有所司，彼此協調，共同維持生命進程。六腑，是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑受盛和傳化水穀，以通為用，以降為順。各髒腑形體官竅之間，結構上不可分割，功能上相互協調、相互為用，病理上相互影響。同時，人體的生理功能和病理變化，受到自然環境、社會條件的影響。
今天我們就來聊一聊十二髒腑養生的話題之——腸腑養生。
腸腑養生重在通降，不離脾胃
腸腑基礎知識
腸腑
腸腑包括小腸腑和大腸腑，二者在回盲部（闌門）交接，與脾胃消化功能密切相關，二者的養生保健有共通之處，故而合並談論。
小腸
小腸居於腹中，上口與胃在幽門相接，下口與大腸在闌門相連，包括十二指腸、空腸和回腸。
小腸是機體消化飲食物，吸收其精微，下傳其糟粕的重要髒器。小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁。小腸接受盛納胃腑下傳的食糜，與脾氣共同作用，將其化為精微（清）和糟粕（濁）。清者，即水穀精微和津液，由小腸吸收，經脾氣輸布全身；濁者，即食物殘渣和部分水液，通過闌門傳送到大腸。因小腸參與人體水液代謝，故有“小腸主液”之說。
大腸
居於腹中，上口與小腸在闌門相連，下端連肛門，包括結腸和直腸。
大腸進一步吸收食物殘渣中的水液，形成糞便，排出體外。大腸吸收水液，參與體內水液代謝，故有“大腸主津”之說，其主要生理功能為傳化糟粕。大腸接受小腸下傳的食物殘渣，吸收其中多餘的水液，形成糞便。依靠大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，並經肛門有節制地排出體外。
腸腑養生重在通降，不離脾胃。
脾氣的運化、胃氣的通降、肺氣的肅降、腎氣的蒸化和固攝作用均與腸腑運化密切相關。六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿。腸腑為受盛和傳化水穀之要腑，以通為用，以降為順。故腸腑養生重在通降，不離脾胃。
一
養成良好的飲食生活習慣
三餐豐盛，營養均衡
避免冷飲冷食；不吃過熱、過於堅硬或粗糙的食物；少吃刺激胃腸的辛辣、油膩、醃制食品，少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡、烈酒等；控制糖鹽攝入量；食用新鮮的食物，食用有益於腸胃消化的富含維生素的水果和蔬菜。
食物多樣，合理搭配
建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，而且六分粗糧，四分細糧是比較合適的比例。多吃蔬菜水果，提倡“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，每天至少吃5種以上蔬菜，2種以上水果。在蔬菜膳食纖維含量高的有蓮藕、紅蘿卜、西藍花、芹菜、南瓜、花椰菜等，在水果中膳食纖維含量高的有牛油果、番石榴、蘋果、梨、大棗等。多吃全穀雜糧，常見食物如麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類。
三餐定時定量、細嚼慢咽
三餐定時定量、有規律地專心用餐、細嚼慢咽，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化，也能夠很大程度上減輕腸道的負擔。
及時補充水分
晨起空腹及進餐前1小時飲水，也可少量多次飲水，為身體和腸道補充充足的水分，有助於促進胃腸蠕動。對於保持腸道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。
保持規律的排便習慣
不管是每天1次還是兩天1次，保持規律的排便習慣很重要。
保持良好的生活作息習慣
日常生活中要注意作息，不熬夜、不抽煙，勞逸結合。
保持良好的心態與穩定的情緒
過度緊張、焦慮、壓抑、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道微環境失衡。
注意腹部保暖
注意腹部保暖、避風寒，尤其是夏天，也不能讓腹部受涼。
保持充足的睡眠
充足良好的睡眠是讓腸道獲得適當的修整和調節的重要因素，睡的好，睡的有規律，腸道才能更健康。
餐後適當運動
餐後半小時到一小時後適量運動，是最方便的調理胃腸的方法，可以有效增加胃腸蠕動和促進營養吸收，對於改善便秘，保持腸道健康，也有著良好的效果。
二
中醫保健
按摩脘腹
按摩脘腹能促進胃腸蠕動和排空，使胃腸分泌腺功能增強，消化能力提高，並有解痙止痛作用。
操作方法：用手掌或掌根魚際部在臍周部位作環形按摩，節律中等，輕重適度。每次10-15分鐘，可三餐後進行。長期便秘者，可順時針（右下腹開始向上，順時針到左下腹）按摩，容易腹瀉者可逆時針（左下腹開始向上，逆時針到右下腹）按摩。
足療保健
按摩腸道對應的足療反射區，可促進血液循環，增強腸道化功能。具體穴位可參看足部全息反射區圖。
穴位艾灸
在家可用艾條盒，艾灸神闕穴、中脘穴、氣海、關元、天樞穴等。還可灸足三裏。或以艾條溫和灸，10-15分鐘為宜。
關元為小腸募穴，位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。功效健脾益胃、調整胃腸功能、溫補腎陽，可於脾胃虛寒，胃脘不適、腹脹、腹瀉等消化系統疾病。
天樞為大腸募穴，位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。功效調中和胃，理氣健脾，可用於便秘、腹瀉、痢疾、腹痛、腹脹等腸道病症。
三
代茶飲
茯苓陳皮茶
茯苓、陳皮適量煎水，代茶飲用。
茯苓利水滲濕，健脾安神；陳皮理氣健脾，燥濕化痰。此茶尤宜於脾胃虛弱，消化不良，大便溏稀者。