賽樂賽減肥不能吃肉，會營養不良嗎？真相是這樣的
來源:
賽樂賽
發布於：廣東省
許多減肥的女孩認為，減肥不能吃肉，會導致營養不良啊？事實上，沒有必要擔心，因為在植物食品中，身體所需的大部分營養元素，都可以找到替代品！
蛋白質
傳統理解：紅肉
食品替代品：豆制品
人們一直擔心抗生素對肉類的汙染，因此越來越多的人進入素食者的行列。對於不吃肉的人來說，蛋白質很容易缺乏。蛋白質是維持人體健康的重要營養元素。如果蛋白質攝入不足，會降低體力，削弱病毒的抵抗力，容易引起精神緊張、身體功能低下、無精打采、精力不集中、早衰、皮膚乾燥、心力衰竭等不良症狀。
用以大豆蛋白為主體的豆制品代替紅肉是個不錯的選擇，因為豆制品富含植物蛋白，而且豆制品不含飽和脂肪。
脂肪
傳統認識：動物脂肪
食品替代:植物油和豆制品
過量攝入脂肪對身體沒有好處，但如果缺乏脂肪，也會影響健康。事實上，放棄肉並不意味著遠離脂肪。它可以用植物脂肪代替。例如，植物油、豆類、豆制品和堅果富含植物脂肪，不含膽固醇和飽和脂肪。相反，它們富含不飽和脂肪酸，能有效預防心血管疾病、高脂血症、脂肪肝和腫瘤。
大多數植物脂肪含有“異黃酮”，有助於預防或治療更年期症狀，提供人體所需的亞麻油酸和亞麻脂酸，促進血液中膽固醇的平衡，使動脈更有彈性，防止心髒損傷，有效降低患骨質疏松症和癌症的風險。
鈣元素
傳統理解：乳制品
食物替代:豆類和蔬菜
許多人認為鈣補充劑必須喝牛奶。事實上，鈣的來源有很多，在中國的傳統飲食中，有很多都是高鈣的。為什麼不用中國食物代替它呢？
以下是一些高鈣食品：