為什麼光靠運動很難減肥成功呢？
來源:
注冊營養師範英英
發布於：河南省
很多人一想到減肥，就先去健身房辦個卡，開始運動。他們都相信，只要每天花幾個小時在跑步機上，或者不斷加大運動強度，體重就會輕松下降。但現實往往讓人失望，許多人努力鍛煉卻始終無法看到理想中的體重變化。
你可以問一下自己身邊的胖友，有幾個人是單靠運動瘦下來的。我猜測答案大概率是0。似乎有點兒紮心，但是這的確是事實。
我從事減脂領域的工作11年了，見證了無數案例。光靠運動減肥真的很難，這背後有許多原因。
今天，我們就來深入探討一下，為什麼僅僅依靠運動減肥往往不見效，以及我們該如何從飲食、心理等多個角度去綜合調整。
首先，你要認識到運動消耗的熱量是有限的，遠不如我們想象的多。雖然運動的確可以幫助我們消耗一些卡路裏，但它的消耗量往往比我們想象中的要少。比如，一場一小時的跑步可能幫助你燃燒約400-600卡路裏，每個人體重和跑步強度不同，消耗也不同。我們就平均一下，都按照500大卡來算。但是，這大約相當於一塊巧克力、2瓶可樂、或者一碗中等份量的蛋炒飯的熱量。是不是喝下2瓶可樂非常容易？
你有沒有過這樣的體驗，剛運動完就覺得特別餓，忍不住特別想大吃一頓？
研究表明，運動會刺激食欲，尤其是長時間的劇烈運動，可能導致你食量增加，從而讓減肥效果大打折扣。運動後，如果你過度補充熱量，尤其是選擇高熱量的食物，最終的結果往往是“運動反而增肥”。
如果你辛辛苦苦運動一小時就消耗掉了這500大卡熱量，但運動後又很餓，食欲大增，可能，甚至吃得更多，結果卡路裏的攝入量就超出了消耗量，不僅不能減肥，還會越來越胖。所以你最終變成了一個壯壯的胖子。
舉個好理解的例子：如果你今天跑步消耗了500大卡，但運動後你吃了一份炸雞和薯條，這一頓的熱量可能就輕松超過了1000大卡。結果，你消耗的熱量遠遠低於你攝入的熱量，減肥自然就沒有效果，還越來越胖了。
此外，心理因素也會在此過程中起到作用。很多人在運動後會有一種心理安慰：我已經辛苦運動了，多吃一點也沒事兒，我現在可以多吃一些獎勵自己，這就導致吃的比實際需求更多。所有這也可能使運動的減脂效果大大降低。