原創
來源:
39健康網
發布於：廣東省
世界哪個國家的人最長壽，日本一定榜上有名！
根據《日本時報》發布的相關數據來看，男性平均預期壽命達到81.64歲，而女性更是高達87.74歲，登頂世界最長數。
然而，一項調查打破大眾固有認知，日本民眾竟然普遍都沒有健身習慣。
權威期刊《柳葉刀·全球健康》曾發布過一項統計數據，在所有缺乏運動的國家中，日本排名第十一，只有40%的日本人有定期運動習慣。
很難想象，一個運動量比較低的國家，怎麼國民卻這麼長壽？其實這背後還真有不少說法。
一、長壽創新高，怎麼做到的？
此前日本厚生勞動省公布了2023年國民平均壽命數據，其中男女相較於2022年平均壽命都分別增長了0.04和0.05歲，也就是81.09和87.14歲。而我國男女平均壽命為76.4歲，相比日本的84.2歲，少了7.8歲。
截止到去年9月，日本國內百歲以上老人也較去年增加了2980人，總量達到95119人，再次創下新高，據了解這個數值在過去54年間一直處於增長趨勢。
而日本長壽趨勢背後，從日本人重大疾病死亡率也可以窺的一斑，像全球範圍內危害極大的缺血性心髒病和癌症，日本患者死亡率普遍低於國際平均水平。日本國立癌症研究中心有數據顯示從2012到2013年間日本癌症患者5年生存率達到了67.3%。
日本雖然不愛運動，但是很多人都很重視體重管理，日本人以瘦為美，而這也是保持長壽的重要手段。
根據《美國醫學協會雜志》發布的相關研究顯示，老年人正常體重比肥胖者平均壽命要高出6年。要知道肥胖是心腦血管風險重要誘因，而適當的體重管理，也可以幫助改善身體代謝，降低癌症等重大疾病風險。
根據相關數據顯示，日本成人肥胖率僅為3.7%，加上自2008年開始，日本政府就啟動全民“瘦腰”計劃，要求企業對員工進行腰圍檢查，不達到標准的企業也要受罰，因此掀起了一股全民減肥成風。
別小看瘦腰的作用，一項匯集了11項不同隊列的研究，通過對全球各地共計600萬人調查發現腰圍越粗，死亡風險呈線性增加，其中男性腰圍超過109厘米的比起＜88.9厘米的人，死亡率增加了50%，女性腰圍大於94厘米的，比起小於68.6厘米的人死亡率要高出80%。
二、這幾個原因同樣值得我們學習
其實日本人之所以能保持長壽的原因還和他們日常生活方式有關。
1、時常泡溫泉
泡溫泉是日本特色項目，日本人幾乎得空就會去泡泡溫泉，而溫泉根據不同含有的礦物質，有純溫泉、鈉碳酸氫鹽泉、鈉鹽泉等11大類。
研究顯示，把身體浸泡42攝氏度的水溫中大概20分鐘，就可以減少脂肪堆積，另外洗熱水澡也有促進血液循環，改善代謝，降低心血管疾病的效果，而且熱水可以舒緩一天的疲勞，對於睡眠和放松精神也有幫助，隨著身體健康越好，自然更有利於長壽。
2、推廣健康體檢
日本經濟發達，而且相關醫療配套設施完善，隨著健康意識的提高，自上世紀80年代起，日本厚生勞動省特別推出了健康運動計劃，尤其是對健康體檢的普及，防未病的思想逐漸深入人心，人們把體檢與治療非常看重，加上日益完善的體檢系統，通過定期體檢，及時發現病灶並進行乾預，大大降低了重大疾病的惡化風險。
3、有自己的生活
很多日本人懂得把生活重心放在自己身上，即使年邁也會發展自己的愛好，在親人不能陪伴的日子也可以自得其樂，這樣的生活觀也大大提升了生活幸福感，更有益於身心健康，自然在壽命上也有更好的體現。
三、近10萬人研究發現：日本人長壽或還與“吃”有關！
飲食健康和健康長壽其實息息相關，日本人能夠這麼長壽，也離不開國民健康飲食方式，《歐洲營養雜志》曾發表過一項日本東北大學醫學系研究科公眾衛生學對於飲食和死亡風險的研究，發現飲食習慣可以顯著降低全因死亡、心血管死亡、心髒死亡風險。
而日本人的長壽秘訣就藏在這些“吃”法上：
1、愛吃豆制品
日本人的餐桌上幾乎少不了豆制品，像味噌和納豆等，據統計日本人每天大豆消耗量約為28克左右，在全球範圍內可以說是非常高的了。大豆制品中的大豆異黃酮具有一定的抗癌效果，尤其是防治乳腺癌和前列腺癌方面，大豆中的植物蛋白還可以改善心血管健康，降低血脂水平。