鵝蛋PK雞蛋，鵝蛋營養的獨特優勢_含量_膽固醇_蛋白質

原創

作者:輝選

一、蛋白質含量與質量

1. 蛋白質的量

○ 鵝蛋和雞蛋都富含蛋白質，但是鵝蛋中的蛋白質含量略高於雞蛋。一般來說，每100克鵝蛋中蛋白質的含量約為11.1克，而每100克雞蛋中蛋白質含量約為13.3克。雖然看起來雞蛋的蛋白質含量數值更高，但是由於鵝蛋的個頭通常比雞蛋大很多，所以從單個蛋的角度來看，鵝蛋所含的蛋白質總量是高於雞蛋的。

2. 蛋白質的質

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○ 在蛋白質的質量方面，鵝蛋中的蛋白質包含了人體所必需的各種氨基酸，而且這些氨基酸的比例較為合理。例如，鵝蛋中的賴氨酸含量相對豐富，賴氨酸是人體合成蛋白質的重要原料之一，對於兒童的生長發育以及成年人的身體修複都有著重要的意義。相比之下，雞蛋中的氨基酸比例雖然也較為均衡，但鵝蛋在某些必需氨基酸的含量上還是具有一定優勢。

二、脂肪與膽固醇

1. 脂肪

○ 鵝蛋中的脂肪含量高於雞蛋。鵝蛋的脂肪含量大約為15.6克/100克，而雞蛋的脂肪含量約為8.8克/100克。鵝蛋中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，不飽和脂肪酸對人體的心腦血管健康有益，能夠降低血液中的膽固醇水平，減少心血管疾病的發生風險。不過，由於脂肪含量較高，對於需要控制脂肪攝入的人群，如肥胖者或者高血脂患者，食用鵝蛋時需要更加謹慎。

2. 膽固醇

○ 兩者都含有膽固醇，鵝蛋中的膽固醇含量比雞蛋更高。每100克鵝蛋中膽固醇含量約為704毫克，而每100克雞蛋中膽固醇含量約為585毫克。雖然膽固醇是人體細胞膜的重要組成部分，但是過量攝入可能會對健康產生不利影響，尤其是對於患有高膽固醇血症的人群。

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三、維生素和礦物質

1. 維生素

○ 鵝蛋在維生素方面也有獨特之處。鵝蛋中維生素A、維生素D、維生素E等的含量都比雞蛋豐富。維生素A對於視力保護有著重要作用，維生素D有助於鈣的吸收，維生素E是一種抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基的損傷。例如，在促進兒童骨骼生長方面，鵝蛋中的維生素D含量較高，可能會比雞蛋發揮更積極的作用。

2. 礦物質

○ 鵝蛋中的礦物質含量也高於雞蛋。鵝蛋中含有鈣、鐵、鎂等礦物質，其中鈣含量對於維持骨骼健康至關重要，鐵含量對於預防缺鐵性貧血有幫助。以鈣為例，鵝蛋中的鈣含量相對雞蛋更高，這對於需要補充鈣質的人群，如老年人和孕婦來說，鵝蛋是一個不錯的選擇。