再用這個姿勢睡覺，脊柱早晚會出問題！趕緊改！
來源:
科普中國
發布於：北京市
有時候休假想著必須睡他個昏天地暗，卻越躺越累，越睡越難受？一覺醒來，腰酸背痛？不禁懷疑，是不是昨晚夢遊出去跑了 5 公裏，還是半夜被人打了一頓？
睡眠本是對身體的修複修整，為什麼很多人睡醒卻更難受——你的睡姿可能出了問題。
仰臥睡姿：最推薦的睡姿
仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對於全身的肌肉和關節來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修複，是對脊柱最友好的睡姿。但是仰臥睡時也有要注意的問題。
仰臥睡姿有可能出現的問題
1.枕頭不要太高或太低
枕頭過高，脖子會處在屈曲的狀態，相當於低頭看手機的動作，頸和上背後側的軟組織長時間處於牽拉的狀態，造成頸痛和背痛。就好像我們長時間向手背方向掰著手指，短時間不會不適，但時間久了手指就會出現疼痛。
同樣，枕頭過低，不能給頸部很好的支撐，頸部的肌肉無法完全放松，也會引起頸椎不適。
2.不要腿彎曲躺著睡
很多人喜歡把一側腿彎曲著倒在床上，長時間保持這個姿勢，髖關節前內側的肌肉被過度拉長，同時還會導致骨盆出現旋轉，進而影響到腰椎，產生腰痛、髖痛。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
仰臥睡的正確姿勢
仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，並且枕頭需要放置到整個頸椎後側，完全承托我們的頸椎，讓其更好地放松。推薦的枕頭高度：壓實後，高度比我們的拳頭等高或略高為宜。
仰臥時很多人可能出現腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就可以更加放松地輕貼床面，幫助腰背放松。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
側臥睡姿：要善於利用枕頭
側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。
側臥睡可能會有的問題
和仰臥類似，側臥睡當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣我們的頸椎就會出現向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡。通常被拉長的一側更容易出現症狀，就像一根皮筋一直被拉長時就會出現小的毛刺損傷一樣。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面。如果你有愛人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果沒有人可以讓你搭，大概率你的腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就好像你的脊柱在擰麻花。長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。
側臥睡的正確姿勢
對於一般人群，左側或右側臥位，無明顯差異。對於孕晚期人群，建議以左側臥位為主。
側臥時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行於地面。在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好地支撐上臂和小臂，讓肩關節平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不產生過度旋轉。另外雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節周圍的組織不過度牽扯，並且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
俯臥睡姿：最不推薦的睡姿
俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側，這時臉朝向的那側的頸椎關節承受了巨大的壓力。
大家可以試一下，坐位時頭最大限度地轉向一側並向後背看去，這時能感受到轉向的那一側頸椎巨大的壓力。睡眠時如果長時間保持這個姿勢，那這一側的頸椎關節持續受壓，很容易造成明顯的疼痛。進一步可能發展成頸椎病，導致手臂麻木等問題。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛