本期專家：北京中醫藥大學第二臨床醫學院（東方醫院）治未病科 主治醫師李壯
末伏作為三伏天的“收官之伏”，正處於夏秋交替的關鍵節點。此時白天“秋老虎”餘威尚存，濕熱之氣未散，而夜晚的涼意與初秋的乾燥已悄然降臨。這種暑濕與涼燥交織的特殊氣候，很容易讓人體陷入“外熱內濕”或“津液虧損”的不適困境。因此，末伏養生的核心，是精准把握“健脾祛濕”與“滋陰潤燥”的雙重平衡，為秋冬健康打下堅實基礎。
首先，末伏飲食不宜大補滋膩，避免礙胃生濕，也不可過度苦寒清熱，以防損傷脾肺陽氣，應當以平補平瀉為原則，適當增酸減辛。推薦用山藥、小米、白扁豆、蓮子、芡實、薏米等熬粥，可健脾祛濕、補肺固腎，非常適合晨起食用。如果感覺口鼻乾燥，可加入少量百合、銀耳，潤而不膩。蔬菜可多選冬瓜、絲瓜、蓮藕、白蘿卜、秋葵等，既能清暑濕，又可生津液。適當吃些烏梅、山楂、葡萄、番茄這類酸性食物，可酸甘化陰，收斂陽氣。需要注意的是，千萬別被白天的餘溫誤導，冰鎮西瓜、冰奶茶都該暫時放一放，貪涼只會讓本就虛弱的脾胃雪上加霜，導致寒濕直中脾胃，引發腹瀉、腹脹等問題。
溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫。
其次，中醫講究“動則生陽”，但末伏運動切忌大汗淋漓，出微汗即可。這裏推薦三個簡單的小動作：
（1）八段錦的“調理脾胃須單舉”：雙腳與肩同寬，一手翻掌上舉發力，一手向下按，上下對拔牽拉，左右交替練習。這個動作可以抻拉脾胃經絡，調和肝脾氣機，促進消化吸收。
（2）八段錦的“兩手托天理三焦”：雙手交叉翻掌上托，腳跟離地，力量貫通全身。可以疏通三焦水道，升清降濁，緩解“秋乏”帶來的困重感。
（3）踮腳與拍肺經：踮腳動作隨時都可以練習，能夠刺激足三陰經，起到養腎健脾的作用；用空心掌沿手臂內側前緣的肺經循行路線從上至下輕拍，再拍打肘窩，幫助清肺宣散。
日常閑暇時，還可以按揉這三個實用穴位：
（1）足三裏：位於外膝眼下四橫指處，每天按揉3到5分鐘，可增強脾胃運化能力。
（2）豐隆穴：在外膝眼與外踝尖連線的中點，是祛濕化痰的要穴，按揉它可幫助化解體內痰濕。