職場人如何提高心理韌性，打造自己的“抗壓金鐘罩”？

在《麥肯錫情緒管理課》一書中，作者高杉尚孝給出了一個很別致的答案：“因為前者產生了壞的負面情緒，而後者產生了好的負面情緒”。

1、負面情緒也分好壞

我們都知道情緒有正面和負面之分。按照“常識”，大部分人都認為正面情緒是好的，而負面情緒是壞的。

但其實負面情緒，也分好壞！

壞的負面情緒指的是：會導致我們產生壞行為的情緒。例如：“不安”會導致我們做出“逃避”這種壞的行為；“憤怒”會導致我們做出“攻擊”這種壞的行為；“情緒低落”會導致我們陷入自我封閉；“罪惡感”會導致我們產生自我否定。

好的負面情緒指的則是：到引導我們產生好行為的情緒。例如：“擔心”會導致我們做出“提前准備”的行為；“不快”會導致我們做出“協商”的行為；“悲傷”會推動我們去分享；“自責”會促進我們去反思。

說到這裏，你可能會疑惑：“同樣是人，為什麼他產生了好的負面情緒，而我們卻產生了壞的負面情緒？”

2、思維方式決定情緒好壞

理性情緒行為療法中的“ABC理論”認為：決定人產生不同類型情緒的並不是事件本身，而是你的思維方式。

這就要求我們發現自己壞的思維方式，並嘗試去擁抱好的思維方式。

那麼究竟什麼樣的思維方式是好的，什麼樣的思維方式是壞的？

3、將“絕對型思維”改為“願望型思維”

在《麥肯錫情緒管理課》一書中，作者高杉尚孝認為“絕對型思維”是不好的，而“願望型思維”是好的。

抱有“絕對型思維”的人總是會用“一定”“必須”“絕對要”等詞匯來定義自己和他人。例如：

今年我一定要升職成功；

領導必須站在我的立場上理解我的難處；

同事絕對不應該當眾批評我。

而持“願望型思維”的人總是將目標定位為“願望”。例如：

我希望通過自己的努力，今年能升職成功（但我也知道這件事存在失敗的可能）；

我希望領導能站在我的立場理解我的難處（但我也知道並非所有領導都具備這樣的換位思考能力）；

我希望同事不要當眾批評我（當我也知道如果犯了錯，被當眾批評也是有可能發生的）。

當你一直維持“絕對型思維”時，你是無法理解和接受挫折發生這個事實的，因為在你的大腦預設中，這件事是“絕對不應該出現的”。而如果你無法接受事實，就容易陷入壞的負面情緒中，無法理性地思考下一步的行動。

反之，當你擁抱了“願望型思維”，你既能肯定了目標的重要性，又可以接受目標無法達成的可能性。當“願望”無法實現的時候，你雖然情緒也是負面的，但還是能從理性上接受，並理性的梳理自己的處境，從而做出好的行動。