中老人養生有多難？若能堅持這7件事，身體狀況不會比別人差

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那麼中老年人應該采取哪些養生保健措施呢？

1、定期體檢

每年去醫院做一次體檢，能及時發現並治療疾病，可以預防乳腺癌、胃癌、前列腺癌和肺癌等，特別是有家族遺傳史和慢性病患者更要注意體檢。

2、睡眠充足

只有充足的睡眠才是健康身體的基礎，如果長時間睡眠不足，會導致肥胖、便秘、精力減退，極易導致猝死。此外，長時間睡眠不足也會使人體處於應激狀態，分泌大量腎上腺素，導致血管收縮異常，使人經常感到緊張或焦慮，容易發生心源性猝死。

3、健康飲食

中年人應該一日三餐，每餐只吃七八分飽，不應該吃得過多，吃東西的時候需要細嚼慢咽。中年人要想保持健康，最重要的是健康飲食，食物是人們最重要的東西，不正確的飲食是疾病的起因。很多人在飲食過程中暴飲暴食，大量攝入一些刺激性的食物，可能影響消化系統的健康。而消化系統的病變，可能會帶來負面影響。因此，中年人應該以健康合理的飲食為主，選擇合適的食物來獲取營養，從而使中老年人保持健康狀態。

4、保護骨骼

良好的骨骼保護可以防止骨折，減緩老年人駝背的問題，延長牙齒的使用壽命。40歲以後，可以每天喝500毫升低脂牛奶，適當的陽光照射可以促進維生素D的合成。

5、保持適度運動

每天至少30分鐘的有氧運動可以使神經系統更加協調，增加骨密度，使肌肉纖維更強壯。此外，還能增加肌肉儲備，改善心肺功能，降低心血管疾病的風險，預防冠心病、高血壓或中風。比如可以選擇打太極拳、遊泳等運動方式，但不能做劇烈運動，運動前需要做好熱身准備。

6、減緩壓力

中年人需要調整好自己的心態，正確面對得失，不要對自己有太高的期望，家庭成員之間應該互相尊重和理解，可以通過聽音樂、養花草、練習書法來減輕壓力。

7、控制情緒

每天保持良好的心情，這是老年人健康的關鍵。老年人需要學會控制自己的個人情緒，避免情緒波動較大。很多人不注意這個問題，經常有負面情緒，長期的負面情緒影響會刺激身體，加重器官負擔，從而增加疾病的患病率，並可能加速身體衰老。

綜上所述，中年人的養生保健的方法事實上就是在生活、飲食、運動、心理等多方面同時進行調理，並且做好定期檢查，可以及時發現疾病，將危險情況扼殺在搖籃中。養生是一個很漫長的過程，並且不是立刻就會看見效果，而是需要持之以恒。

來源：家庭醫生在線網

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