健身到一定時候，總會逃避不了一個問題，是否使用運動補劑，幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑，甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。
就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會使用運動補劑。
相信不少健友都知道他是吃素的，所以補充額外的蛋白粉對他而言十分重要。
而今天的話題就是那些我們常見的運動補劑，希望看完今天的內容對迷茫的健友有所幫助。
1 關於蛋白粉：
蛋白粉，這應該是最基礎的運動補劑，沒有之一，80%健友的第一款補劑就是蛋白粉，之前也收到過不少健友的提問，「我需要吃蛋白粉嗎？」、「不吃蛋白粉是否就無法增肌」、「蛋白粉對增肌是否有幫助？」等等。
下面是關於蛋白粉的問題解答：
蛋白粉只是一種蛋白質來源，沒有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是從牛奶中提取，甚至可以說乳清蛋白就是「高級牛奶」
蛋白粉不是激素，對身體不會產生副作用。
蛋白粉分為許多種，但主要成分還是蛋白質，好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點，並且可能添加了肌酸、谷氨醯胺等其它補劑。
小囚自己也吃蛋白粉，主要因為它能比較方便的提供蛋白質，在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質，特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下，蛋白粉會起到很大作用。
不是蛋白粉讓你增肌，而是訓練後身體需要蛋白質，它只是恰好能提供蛋白質。
如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠，日常飲食蛋白質是否夠量。
2 關於增肌粉：
說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千萬不要被「增肌粉」這個名字所迷惑，它同樣沒有增肌作用，把增肌粉想簡單點就是「高級牛奶」+「一塊麵包」。
健身過程中，營養的確很重要，但是一定要把基礎飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。
如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉，對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉，碳水化合物從食物中很好獲取，麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了，而大部分健友都是蛋白質攝入不足。
3 關於肌酸：
肌酸在小囚眼裡應該算最好的運動補劑，與蛋白粉和增肌粉不同，它並不是簡單的提供基礎的營養物質。
肌酸可以由身體合成，也能從食物中獲取，例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
關於肌酸的使用你要知道這些：
前一周需服用多一些，大約10~20克；一周之後再恢復正常的量，大約5克。