提醒女性：過了45歲，3種食物會加速“衰老”，盡量少吃

營養師，健康達人

女性進入更年期，身體會有這4個特征

1、月事紊亂

月事紊亂為更年期女性朋友最為普遍、最為突出的一種表現。其表現是，月事會經常出現延遲的現象，嚴重的會出現幾個月才來潮一次，而且經量也會慢慢地減少。

2、陣熱潮紅

據調查表明，有的婦女在更年期時，因為她們的雌激素的水平會有所下降，從而導致血中鈣水平也會失去平衡，有所下降，這時可能會出現一陣陣發熱、臉紅，或是一陣陣的出汗等現象，而且還可能會伴有頭暈眼花、心慌等症狀，通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會消失。

5、多補充維生素

更年期女性應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

最後，更年期還要堅持做運動：

進入更年期，雖然整個人很焦躁，也不應該整天悶在家裏，參加任何體育運動都比坐著不動要好。

廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。每周至少運動上 3 次，每次保證半個小時以上。

#女性健康#