從站立、坐立、臥姿，甚至倒立體式中，都能找到扭轉體式的身影，三角扭轉式、側角扭轉式、坐立前屈扭轉式、聖哲瑪里琪式等等。
昨天和大家分享了扭轉類體式釋放壓力緊張的原因，如何準備進入扭轉類體式。今天我們繼續分享扭轉類體式到底有哪些。
扭轉體式的分類
『打開身體』的扭轉（open-body twists）
常見的有交叉雙腿的扭轉，扭轉瑪里琪一式等。
『內收身體』的扭轉（close-body twists）
半魚王式和聖哲瑪里琪三式都是典型的向內收的扭轉體式。
『深度扭轉』的扭轉
（intense binding twists）
深度扭轉體式，是在有一定練習基礎之上，才可以完成。比如套索式、聖哲瑪里琪四式等。
「內收身體」的扭轉體式比「打開身體」的扭轉體式更加深入。所以，「打開身體」的扭轉，應當在「內收身體」扭轉體式之前練習。
扭轉相關的瑜伽體式
『脊柱扭轉式』
坐姿準備，脊柱上提，肩膀放鬆。將右腳放在左膝外側，或左小腿外側。轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。呼氣時繼續向右後方扭轉身體，整個過程要保持後背平直，深長而舒適地呼吸3-6次。每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。
『半脊柱扭轉式』
和脊柱扭轉式一樣，將右腳放在左膝外側，或左小腿外側，同時將左腳靠近右臀。轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。
如果可以加深體式，左手從右膝蓋下方穿過去，在體後，用右手抓左手手腕。慢慢還原，調息。再根據以上步驟做另一側練習，每邊各做2次。
『幻椅式扭轉』
山式站立，吸氣雙手在胸前合十。呼氣，彎曲膝蓋，臀部往後到幻椅式。向右扭轉身體，將右側肩膀向外打開，左側肩膀垂直向下延伸擴展胸腔，眼睛看手指或看向上方。雙手相互抵抗，呼氣加深扭轉。保持3-5個呼吸之後，換另一側。
『雙角式扭轉』
進入雙角式，保持脊柱延展，兩側的臀部平行。吸氣，脊柱轉動，骨盆不動，當脊柱轉到舒適的位置，打開右手手臂向上。保持5個呼吸。然後換邊。雙角式扭轉，配合呼吸，可以很好的滋養腹部臟器，對於女性生殖系統的保養很有幫助。