三角肌，一塊健身不可忽略的肌肉
一塊能夠駕馭各種衣服的魔力肌肉
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它在好身材里充當的角色
絲毫不遜色於胸、背、腹
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且不管是健美運動員
或是常人眼中的型男，都有著不錯的肩膀
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型男飽滿肌肉
球形肩膀一賞
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那麼，訓練日程中如何練三角肌呢？
三角肌分為前、中、後束三塊，下面
就給大家帶來了每塊肌肉的訓練方法
選擇喜歡的動作加入訓練計劃當中就好
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三角肌前束：
1.直臂前平舉
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直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿比較容易發力和保持平衡，選用槓鈴和啞鈴都可以。
2.啞鈴交替前舉
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啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本 & 經典動作，還可以衝擊大重量！
3.拉力器前平舉
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這個動作也是針對三角肌前束的，不過只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
4.槓鈴立正划船
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偏向練大肌肉，對三角肌的前部中部和斜方肌均有效！
5.槓鈴頸前推舉
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槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
6.阿諾德啞鈴推舉
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這個動作兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。因施瓦辛格而得名。
三角肌中束：
1.啞鈴側平舉
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主要鍛鍊三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
2.單臂啞鈴側平舉
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對三角肌一側孤立的刺激會更有效果，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。
3.坐姿啞鈴側平舉
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杜絕了立姿時腿、腹的助力作用，更能專注地鍛鍊三角肌中束。
4.拉力器側平舉
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採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
5.側臥直臂平舉
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