43歲陳數，一個越老越有氣質的女人，直言瑜伽是保持好身材的秘訣

卡拉瑜伽課堂

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從小學舞蹈出身的她身材柔美，凹凸有致，線條清晰，這為她進去影視圈打下了堅實的基礎。人們總說，三十不惑，如今四十知天命的她似乎絲毫沒有因為年齡的增長而感到焦慮不安，反而是一步一步堅定地向前走，拿下了許多重要獎項，可謂演技和顏值集聚一身。

那麼，她保持身材和美貌的秘訣是什麼呢？讓小編來為你揭曉答案吧！

她的秘訣就是瑜伽和自律的生活，認識陳數的人都知道，她是一個非常自律的人。在生活中，每天的作息時間都很規律，更重要的是，每天都堅持做瑜伽，無論工作多晚，也不會找借口不做，同時她也很注重飲食健康，瑜伽和飲食兩方面結合起來，可真是一個會過日子的女人啊！

如果你也想變得跟她一樣有氣質，那麼跟小編一起來get起這套瑜伽吧！

器材 瑜伽墊 瑜伽服

動作一 蝗蟲式

動作步驟：身子正面躺在瑜伽墊上，腹部靠著墊子，准備預備動作。

雙腳抬起平放在上空，高於屁股位置，雙手微微抬起來，同時要張開，

兩只腳打開大概三十度左右，雙手打開，手心向下。

胸部和身子微微抬起來，頭部目視前方或者瑜伽墊，開始深呼吸，

保持這個姿勢大概一分鐘左右。

動作二 駱駝式

動作步驟：雙腳跪在瑜伽墊上，身子保持直立，深呼吸5下，兩個腳要呈九十度左右的姿勢。

身子和頭部往後傾斜，眼睛直視上方，兩只手自然放在雙腳上固定住雙腳，頭部要和腳的位置保持一致，身體要有一定的穩定性，大概一分半鐘左右可替換一下。

保持這個姿勢的同時要考慮自身的耐力和舒適度，動作要到位。

動作三 輪式

動作步驟：身子保持直立，雙手放在大腿兩側，兩只腳慢慢張開大概四十五度左右，雙手舉起來。

身子慢慢往後呈翻跟鬥姿勢，兩只手平放在瑜伽墊上，頭部往後方看，腰部和臀部直接大概是九十度左右。

保持這個動作一分鐘，心中要無雜念，身體要穩定，不能亂動。

動作四 單弓式

動作步驟：右腳單膝跪在墊子上，左手撐住瑜伽墊，右手慢慢抬起，左腳也跟隨慢慢抬起落在上方微微彎曲。

右手握住左腳，身子和頭部微抬起，頭部擺正，目視前方，右腳腳尖直立在瑜伽墊上。

同時閉上眼睛，深呼吸20下，姿勢持續一分鐘或兩分鐘。

動作五 弓式

動作步驟：身子正面平躺在瑜伽墊上，雙腳抬起來放在上空中，同時微微彎曲，雙手緊緊握住腳踝的位置。

上半部分的身子抬起來，同時頭部抬起來，目視前方。

腹部緊貼瑜伽墊，要保持穩定，閉目養神，靜心思考。大概兩分鐘以後可以放下放松一下。

飲食方面：

不要吃過於油膩的東西，這是萬萬不可以的，盡量吃一些富含維生素和蛋白質的食物，還有蔬菜水果。

也可以吃一些清淡的食物，不要暴飲暴食，吃東西的時間要注重，也要有規律。

注重養生類的保養，比如喝紅糖姜茶，泡枸杞，泡紅棗，有條件的話可以燉燕窩，銀耳雪蓮。

多吃粗糧也有助於促進新陳代謝和消化，有助於排除體內的毒素和一些消化剩餘物。

同時不要吃宵夜，也不要熬夜，超過十點吃東西都是很少可以消化了，這些東西會累積在體內變成脂肪。

結束語：

大概你也跟著小編了解了陳數美女的保養秘訣和養生方法，但是不能光看不行動哦！不要做行動上的矮子思想上的巨人，也不要覺得自己沒有機會變得越來越優秀，不要否定自己，一切都有可能，要管控好自己的身材，做好保養，女人的身材和臉都是很重要的，畢竟現在大多數都是看臉的時代，當然，能力也要有，當能力和美貌都有的時候，你想要的一切都會自己來找你的，慢慢來吧！

最後送上一句小編喜歡的話：你連自己的身材都管控不了，該怎麼管控自己的人生？

這一期就暫時告一個段落啦，如果想要變得像陳數一樣好身材和氣質，那就趕緊跟小編get起來吧！我們下一期再見。