女人怎麼鍛煉，才能身材火辣？學會這三個方法，不怕做不到！

健肌十八式

健康達人，優質創作者

Hyony kim，比基尼健身模特。她的另外一個身份是私人健身教練，看她的照片就能知道她的身材十分完美，用現在的話說就是該瘦的地方很瘦，該胖的地方也很有肉，這樣超級帶感的身材真是做夢都想得到呢，雖然看起來她十分纖瘦，但緊實的肌肉又帶給人視覺上的力量感，另外體型十分勻稱。你有沒有覺得這種身材才是超級性感、超級健康的呢？

完美的身材，讓人愛慕不已，因此她也獲得了很多的粉絲，數目高達100多萬。你以為她性感火辣的身材是與生俱來的嗎？不是！是靠長期不間斷的健身才擁有的。

所以，看到健身帶給我們的超大影響，不要再葛優癱了，一起動起來吧，女孩子更要管理好自己的身材比例，有氧運動與力量型運動相輔相成，長此以往，也會擁有傲人的身材的。

鍛煉能減少脂肪達到減肥的效果，那麼力量運動能讓肌肉更有韌性，更有凹凸的曲線感，同時，塑造形體的運動也至關重要，把它們結合起來能讓我們在更短的時間內練出好身材，那麼你還在等什麼？小編給大家整理了幾個小方法，趕緊學起來吧！

一、腿部拉伸

將身體在瑜伽墊上平躺，兩手抓緊拉力器手柄，兩腳踩在拉力器底部位置，將腿抬高與地面呈45度角，做伸直彎曲的動作，這個練習方法能夠幫助我們塑造完美的腿部線條，記得每次練習20回合，一天練習3組。

二、整體塑性

將兩腳踏住拉力器，使拉力器置於後背上，兩手抬起握住拉力器的手柄，做拉伸練習，此項練習對腰、胸、腹、臀、腰都有很好的塑造作用，每次練習20回合，一天練習3組。

三、仰臥起坐

將兩手握緊拉力器手柄處，兩腳踩住腳踏，腿部彎曲，做仰臥起坐，此項練習能對腹部起到針對性練習，輕松瘦腰，每次練習15回合，一天練習3組。

上面這幾項練習對塑造體形和減少脂肪都十分有用，堅持運動的目的是擁有好的身材，擁有了令人羨慕的身材就會更有個人魅力，以後的人生也會更加自信。心動不如行動，一起加油吧！