隆冬時節如何養生？教你從頭到腳保養身體

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《十問》有雲：“景世安樂長壽，長壽生於蓄積。”大意是說：太平盛世，人們多因生活安樂而長壽,長壽是由於人們長年累月對身體的保養、身心健康的積蓄所致。身體好比一個完整的流水作業的工廠，需要我們時時維護、保養各個“零部件”，才能不生病或者少生病，益壽延年。那麼隆冬時節，我們該如何養生呢？

頭部保養知識多

現代社會，生活壓力較大，人們疲勞時或者遇到傷風感冒，頭腦首當其沖，頭脹、頭痛是常常會出現的症狀。中醫認為頭為諸陽之會，系百脈所通，對控制和調節人體的生命活動起著重要的主導作用。頭部對我們如此重要，冬季保養也不能馬虎。

不易過暖

《老老恒言》說：“陽氣至頭而極，寧少冷，勿過熱。”這裏，古人的意思並不是說頭部不要保暖，越冷越好。而是順應人體的自然調節，以達到平衡。現代生理學研究認為，頭部血流旺盛，每26秒鐘血液要從頭部循環一周。因此，頭部的血液流動完全可以達到調節人體熱量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保護好外，頭不宜過暖，特別是對於小兒來說，不能過分保護，要鍛煉身體的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收縮、血壓升高、血液黏稠度增加，容易加重心腦血管供血不足，所以免疫力較低的中老年群體外出時，最好還是要佩戴厚薄適中的帽子和圍巾。

注意防風

頭部容易遭受風邪侵入，所以睡覺時不可臥於有風之處，特別是頭不能沖著門窗有小隙漏風處，以免腦部傷風，這一點對於年老體弱者尤為重要。另外，洗完頭發後，特別是在冬季，要及時吹幹，以防風寒乘機侵入人體。

每天按一按

按摩頭部可以促進人體清陽上升，調和人體百脈，活躍大腦的血液循環，增加大腦的供血量，促進神經系統的興奮，起到強身健體的作用。可每天堅持點按風池穴、翳風穴、安眠穴、率谷穴、聽宮穴等穴位，每穴點按30秒鐘即可左右。===PEI_PAGER_PEI===

胃腸飲食有講究

腸胃是後天之本，合理飲食，順應季節變化的氣候特點，可以收到事半功倍的效果。冬季進補是增強體質的好時節，冬季飲食應遵循“滋陰防燥”、“溫腎平陽”的原則。

多吃高熱量食品

腎是人體生命的原動力，冬季人體陽氣內收，保證腎氣充足至關重要。飲食上應注意多吃增加熱量的食物，可以適當多吃動物性食品和豆類食物。如羊肉、鴨肉、核桃、木耳、蘿卜、紅薯等均是適宜在冬季食用的食物。羊肉性熱，可溫腎益氣，尤其適合冬季或陽虛的人食用。

多吃養陰滋潤食品

冬天氣候乾燥，燥邪最易傷陰，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，於是出現皮膚幹澀、鼻燥、唇幹、咽痛等秋燥現象，可以通過食療達到滋陰潤燥的作用。銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、蘿卜均是冬季滋陰潤燥佳品。

盡量少吃鹹食

冬季為腎經旺盛之時，腎主鹹，食用過多鹹食，對腎髒有較大影響，因此冬季要少吃鹹食。可以適當多吃苦味食物，可以增強腎髒功能，宜選擇的食物有橘子、豬肝、萵苣、大頭菜、茶等。

適當多飲水

很多人錯誤認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，其實冬季氣候乾燥，更應該補水。冬季人體缺水容易出現上火、便秘、口腔潰瘍等症狀。喝鹽水、蜂蜜水尤其適合這個季節。清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎、保持大便通暢、改善胃腸吸收功能。每天取適量蜂蜜，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。===PEI_PAGER_PEI===

冬季泡腳養生

隨著天氣逐漸轉冷，秋冬季時人抵抗力會不同程度下降，在冬季溫水浴足是一種非常好的養生方法，同時簡便易於操作。那麼大家知道冬季泡腳的好處與注意事項都有哪些嗎?冬天又應該怎樣正確泡腳呢？

浴足的好處

足底穴位眾多，泡腳可以刺激足部穴位，從而使身心放松，有助於緩解身體的疲憊，改善睡眠質量。泡腳還可以促進血液循環，改進髒器供血，加快新陳代謝；通過泡腳，可以促進體內寒、濕之毒的排出，達到排毒的作用。老年人隨著年齡增長，血管逐漸硬化，腳底的供血量相對減少，到了冬季容易出現腳底發涼的情況，每天用熱水泡腳，能軟化血管，增加血管的彈性。

泡腳要注意這些事情

飯後不能立刻泡腳，最佳時間是睡覺前一小時，如果飯後立刻泡腳的話，會導致血液流到身體其他部位，會影響腸胃消化，從而導致消化不良、腸胃不適等不良症狀。

大家在泡腳的時候也要注意不能泡的時間太長，泡腳時間並不是越長越好，長時間泡腳會出現頭暈、皮膚乾燥等不良反應，一般泡腳時間最多不要超過20分鐘，以腳背泛紅，微微出汗為宜，最好不要出大汗。

冬天泡腳的水溫保持在45度左右即可，水溫過低達不到應有的效果，水溫過高人體無法耐受，糖尿病患者腳部皮膚不敏感可適當降低水溫，避免燙傷。泡腳的時候可適當加上艾葉、生姜等中藥，一大堆更好的養生保健功效與驅寒效果。

另外，心髒病、心功能不全者、低血壓者、常頭暈者等人群不適宜長時間泡腳。熱水導致全身血管的擴張，可能會引起心髒及大腦等重要器官缺血、缺氧，會增加發病風險。

頸肩腰部一個都不能少

不管您是久坐不動的“低頭族”，還是長期伏案的工作狂，都要警惕頸椎病、腰肌勞損等病症。坐著不動雖不是致病的直接原因，但往往會誘發和加劇不少病症。建議大家根據自己的工作和生活環境，結合年齡因素，加強對肩、頸、腰、腿等身體部位的保養。

頸

冬季，天氣嚴寒，需要注意頸部保暖，特別是年老體弱的人群。另外，睡覺時枕頭高度合適，以頸部平直為宜，質地應松軟；不要躺著看書、看電視；避免長時間低頭工作，久坐者最好2～3h起身活動10～20分鐘，或者每隔半小時抬頭、伸脖，做做擴胸運動；在自我保健時，不要做頭、頸部無規律的轉動，活動速度緩慢為宜，避免速度過快引起頭暈、心慌等症狀。

腰

腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。寒冷的冬季，大多數人不願意活動身體，可久坐容易引起腰痛。建議不要久坐，適時地適當活動身體；另久坐時,可在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線,以減少對腰間盤的傷害。

來源：北青網

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