健身訓練不能忽視下盤訓練，尤其是男人，下盤不夠穩，走起路來不夠爺們是很丟臉的事情。所以下肢訓練一定要做，無論你是要增肌還是訓練爆發力，都是必不可少的，下面11個虐腿動作分享給大家，照著做就能把腿練硬！
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坐姿器械腿舉
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02
槓鈴負重寬距深蹲
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03
俯臥器械腿彎舉
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04
哈克深蹲
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05
器械負重提踵
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06
槓鈴負重體前屈
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器械坐姿收腿
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啞鈴負重上下台階
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