男性就不用練胸？拒絕扁平的上肢，讓你的身姿變得更挺拔

大家對於良好胸型的理解可能就是大，越大可能就越好。其實並不是這樣的，一個完美的胸型，應該是從整體的形態上來看，男同胞女同胞都一樣，因為不管是想要有方形如盔甲一般胸肌的男同胞還是想要穿衣挺拔、胸型更明顯的女同胞，擁有一個整體形態上飽滿的胸，看起來就不僅僅是大了，而是讓人覺得羨慕和流口水了。所以練就一個完美的胸型是值得讓我們花出多一點的精力在上面的。

每一個進健身房的人，可能剛開始接觸的第一個練習部位就是胸部，因為這是不論男女都比較重視的一個部位，去一次健身房，十個人起碼有5到6個都在練習胸部，因為一個圓潤飽滿的完美胸部是令人羨慕的。但是儘管訓練的人這麼多，可是出成果的卻少之又少，這就有很多原因了；比如說訓練不到位、姿勢錯誤、訓練量不夠等等這些都有可能是沒效果的原因，如果在你這些方面都做得很好但是依然沒效果或者效果不明顯的話，那麼你就應該考慮一下你選擇的動作是不是不夠好了。選擇一個優秀並且管用的動作是可以讓你在健身的道路上事半功倍的，那麼接下來就給大家分享幾個我自己使用並且覺得還不錯的動作，希望可以在這方面幫助到大家。

因為在我看來練就一個完美的胸部，上胸的發育對於提升整個胸部形態有著關鍵的作用，所以給大家推薦的這幾個動作上胸的要多一點，不知道適不適合大家，但是希望可以幫助到有瓶頸期或者剛接觸健身的你。

1.反握啞鈴臥推

這個動作是並不常見的一個動作，但是也是效果比較好比較明顯的一個動作，這個動作一般是兩種做法，一種是較寬的握距、另一種是較窄的握距。較寬的話對於我們胸肌的外側有更好的刺激，而較窄的呢對於我們胸肌的內側以及三頭會有更好的刺激，選擇哪一種需要根據自身的情況來看。但是呢不管選擇哪一種握距，都希望大家肘部更貼近我們的身體，這樣效果會更好，而且肩關節也可以減少不必要的壓力。

2.上斜槓鈴/啞鈴臥推

這個動作就比較常見了，在健身房可以經常看到，雖然很大眾但是也是效果不錯刺激上胸的動作。雖然有過調查表明上斜臥推和平板臥推相比，對於上胸的刺激沒有明顯的提升，但是對於上胸比較弱的訓練者來說，將上斜作為重點也是非常不錯的。訓練的時候，椅子的傾斜適當下降，15-30度會讓你的三角肌參與的更少，效果更佳，當然不可一概而論，傾斜度根據自己感覺來調整。

3.下到上繩索夾胸

這個同樣也是在健身房見得比較多的一個動作，一個人用可能說明不了問題，但是一群人都在用就說明這個動作的成功性了。繩索夾胸中最好的刺激上胸的做法，這樣的單關節動作，可以嘗試訓練中切換一下，從上至下或者從小至上。小小的改變，對於你肌肉的感覺也有不同的體驗，可以試試。

訓練的動作總會有很多很多，具體選擇哪一種是根據自身的情況而選定的，給大家的推薦也是個人的一些意見，但是不管對你是否管用，起碼讓你有了一個更好的參照標準，如果你發現了效果更好的那麼對於你健身的成長也是非常有幫助的，不是誰說的都是真理，因為在健身的道路上，不論是誰，告訴你的都是他的經驗，適不適用與你那是需要你自己親身去感受的，只要對自己有用，對健康無損那麼都是對的，適合自己的才是最好的，不是嗎？

不知道自己寫的東西能不能真實的幫助到大家，但是如果某一次的閱讀能讓你從中得到啟發，對你的健身道路有幫助那就是成功的。健身不是口號，不是光做理論就能成功的，需要一步步的去實踐去改善才能得到更好的成功。「不忘初心，方得始終」 不論你健身最初的想法是什麼，保持、堅持、時刻想起那你肯定會成功的，希望可以在健身路上能幫到正在完成目標的你。