來源中國軍網
如果你對跑步稍微有一點了解，就知道拉伸對跑步來說非常重要。在軍校這個環境中，指揮員總會組織戰友們進行跑後拉伸放鬆，但多數人並不重視，只是象徵性地做個拉伸樣子，力度用的不足。下面，就來給大家講解一下「拉伸」的重要性以及如何拉伸。
一、為什麼要拉伸？
我們首先必須要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得運動的能力。
好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能讓我們迎接各種挑戰。我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。但肌肉具有記憶性，長期的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到了增強，卻也使得肌肉長度縮短、伸展能力變弱、柔韌性下降，比如跑步姿勢笨重僵硬等。因此在運動後應進行充分的拉伸，使我們的肌肉得到舒展。
二、跑後拉伸有哪些好處？
拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
同時，拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是運動安全性的保障。肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。
如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。
不做拉伸身體就會這樣一步步被毀掉。
三、如何正確的拉伸？
跑步後的拉伸一般要先慢走，等心率降到120左右再開始，這時候肌肉還有熱度和彈性，而心肺氣息都趨於穩定，做拉伸的效果最好，這裡給大家提四個方面的建議。
01 拉伸要有針對性
跑步主要是下半身參與運動，腿部的拉伸尤為重要，但是上半身的拉伸比如肩背和頸部也不能忽視，長久的擺臂會產生酸痛感。
這裡推薦6個常用的拉伸動作，讓你在跑步後得到身心愉悅的放鬆。
頸部牽拉
動作描述:
放鬆站立，一手輕輕按住頭部，略微用力使頭歪向一側，感受到頸部的拉伸，停頓15～20秒，換另一側重複相同動作。
橫向拉肘
動作描述:
身體挺直，一手抓另一手的手肘，朝著頭部方向緩慢內拉，動作中配合呼吸，停留15～20秒，換另一側重複相同動作。
交叉伸腰
動作描述:
身體平躺，張開雙臂使掌心貼地，一腿伸直，另一腿交叉向異側用力伸展，頭部歪向相反方向，停頓10秒，換另一側重複相同動作。
大腿下壓
動作描述:
保持坐姿，兩腳底靠攏，腿放鬆朝向地面，兩手握住腳尖，手肘放在大腿上用力下壓，直到大腿肌肉感到緊繃，停留10秒。
側臥拉腿
動作描述: