壓力超大的日本人，為什麼壽命這麼長？10大養生法則他們從小堅持

神經外科杜醫生

未來計劃簽約作者，帶貨達人,杜昌旺，神經外科 主治醫師 西安交通大學第一附屬醫院,杜昌旺 神經外科主治醫師 西安交通大學醫學院第一附屬醫院,健康達人,優質創作者

日本人之所以比較健康長壽，有以下這麼10點，值得我們去學習

1、飲食清淡

日本人注重食材原本的味道，味道較重的佐料較少，烹炸煎炒的飲食習慣較少，這也是為什麼日本人的肥胖率還不到4%，冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

2、食材豐富，營養全面

日本人習慣用多種食材做成一道菜，每道菜的量又比較少，食物的加工比較精細，總之，保證每天都有主食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶、魚肉、海鮮經常換樣吃，再加上幾種水果和堅果當零食，這樣的習慣才更健康。

3、喜歡喝綠茶

綠茶有許多保健功效已經得到公認，可以降低心髒病的風險，調節血脂，延緩動脈粥樣硬化，加速體內脂肪燃燒，具有抗衰老、抗氧化、抗癌的作用等等。

4、吃鹽少

日本人每天的鹽攝入量還不到中國人的一半，不建議過量喝鹹湯、炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能很大程度減少心髒病、高血壓，腦梗等疾病的發生。

5、以魚類為主

日本人在吃肉方面喜歡吃魚，特別是深海魚類，比較少選擇紅肉類食物，包括大肉、牛羊肉等等。

6、運動多

日本人開車較少，更願意去選擇公共交通工具，騎自行車等等；

7、“0.8生活”

它是由日本一位醫生賀志貢提出，是一種健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力，給自己的身體健康要留有餘地。

8、慢半拍生活的生活方式

人們認為，充滿高壓和刺激，會加速人的老化過程。

9、政府干預

日本政府對國民身材的要求非常嚴格。其一項立法規定，男性腰圍超過85厘米、女性超過90厘米的人，如果血糖、血壓、血脂其中一項不合格，就要在3個月內自行減肥；若減肥失敗，要接受飲食控制教育；再過6個月仍然超重，必須自動離職。

10、居住環境幹淨舒適。

噪音汙染和環境汙染會導致血壓升高，損害心血管健康。