一個退伍了的兵哥哥，練就滿身肌肉，成攝影師鏡頭下的寵兒

健身航母

看到他強壯的身體，不難發現他身邊有很多粉絲，這是真的。現在弟弟在網上有一大批粉絲，毫無疑問都是被他的身材所吸引。根據小編，這個弟弟是胡家豪。他25歲。作為一個身高1米75，體重84公斤的浙江人，他也是一家健身房的創始人。他每天的訓練量很大，臥推120公斤，深蹲150公斤，硬拉160公斤。盡管我有如此強壯的肌肉，但我從未試圖參加任何健身比賽。

據小弟告白，因為工作時間很忙，以後時間充裕的時候可以考慮健美比賽。作為一個鍛煉了5年多的老肌肉炮，小弟其實在健身之前身體素質更好。健身前還是兵哥哥。退伍後，他看到自己的體重增加，意識到自己需要減肥。所以第一次進健身房後，就被健身器材和大圍肌肉男深深吸引，開始了自己的。

對於弟弟來說，減肥是他健身後的第一要務。一開始和大多數人一樣，他只是主動在跑步機上跑步減肥，但三個月後，他發現自己的身體沒有一絲痕跡。變化，連體重都越來越大，意識到不對勁，主動問健身教練後才知道原來減肥不僅僅包括有氧訓練，還包括力量訓練，於是弟弟毫不猶豫的開始走進力量區。他，

事實是真的。在沒有控制飲食的情況下，小哥哥明顯感覺自己訓練5個月後身體發生了變化。不僅肚子變小了，手臂也變粗了。他意識到這條路是正確的，於是放棄了一日三餐的飲食，開始改用一日六餐，保持高強度的蛋白質攝入和低脂肪。這種做法讓他的身體更加強壯。

1只站立的鳥。用5公斤的重量熱身兩組。正式培訓分6組進行，每組12次

2.反向飛鳥，熱身兩組，正式訓練八組，每組15次

3啞鈴推薦，正規訓練10組，每組15次

4個啞鈴在前面水平舉起，6組正式訓練，每組12次

以上所有動作都使用了其最大重量的60%。好了，有了這麼嚴格的訓練計劃，小哥哥的身材會變得這麼完美。身體優秀，自然有很多粉絲願意追隨。對於弟弟來說，在健身房鍛煉的會員大多崇拜他的身體，弟弟會在飲食方面積極給會員建議。

對於自己來說，他個人建議在訓練前多添加高碳、高水分的食物，平時可以少吃，每天保持固定的攝入量，而在體重較重的訓練日要多吃碳水化合物。當然，高蛋白也是必需品。牛肉、雞胸肉、魚、雞蛋、西紅柿都是日常必需品，包括動物蛋白和植物蛋白。現在，我弟弟有了一個完美的身材。而且他的性格特別隨和，讓人想走近。

那麼要不要接近這樣的肌肉男呢？歡迎留言評論。