10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的

練肌鐵三角

作為吉娜的粉絲，貓老師也驚歎於她的蜜蜂腰，比王一博的頭圍(60 cm)小了7cm，真讓人羨慕。

吉娜是一個有才華的女人，除了她的腰，臀部和曲線身材。她在鋼琴方面的天賦不亞於郎朗。她在鋼琴前慢慢彈奏，畫面更加醒目，旋律動人。

10月15日，吉娜宣布懷孕。恭喜家庭演唱會觀眾少。而53 cm的蜂腰即將快樂離去，慢慢變圓。相信圓腰的吉娜會有另一種魅力和氣質。

談到鋼琴和美麗，你會想到吉娜和另一位鋼琴女神李元玲，她是一位來自馬來西亞的才女。除了端莊的氣質，她還有完美的身材曲線。10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的

鋼琴女神李元玲也是職業健身網上的名人。適當的肌肉線條使她看起來很強壯，但並不強壯。是天賦和性感的結合。真的很美，讓人動不了眼睛。它是一個長腿長臀的行走衣架。遠遠看去，像個大明星，真正的辣妹！甜美性感迷人，這個身材絕對驚豔。

李元玲一直堅持健身，並在網上公布了她的每日健身計劃。雖然她的好身材不是天生的，但是長期的健身提高了，塑造了她的氣質和身材，所以被粉絲們譽為“宅女女神”。

這兩位女鋼琴家的好身材都是管理好的，是自律和長期健身鍛煉的結果，15？7?使人血脈噴張的脂肪率、小蠻腰、圓臀，都是靠出汗來澆灌的。

那麼女人怎麼會有20以下的體脂呢？怎樣才能得到小腰性感的屁股？

女性要想塑造纖細的腰身，展現馬甲線，必須做到兩點：減少儲存在腹部(腹部內外)的脂肪；腹肌鍛煉。減少體脂和腹部脂肪，必須同時有兩個方面：科學飲食和減脂運動。

腹肌鍛煉可以在健身房或者家裏用一些小器械進行。腹肌可以每天訓練。

下面的貓老師分享了一套用藥球(或者籃球等)訓練的練習題。)在家裏，幫助一些因為工作、家庭等原因不能去健身房的美女打造纖腰。

俄羅斯麻花：

如何做俄羅斯麻花：

坐下後，上身向後傾斜，直到收緊腹部。

雙腿向上抬起，彎曲90度。

彎曲手肘，雙手握住藥球(或其他重物)，放在胸前。這是起點。

向右旋轉軀幹，使藥丸靠近右邊的地板。

然後將上半身向左旋轉，使藥丸靠近左地板。

這是一個完整的動作。

制作4組，每組20個。

上下交替踢腿：

如何交替進行：

仰面躺在地板上，下背部支撐在地面上，雙手托住藥丸，提起。

抬起肩胛骨，把腿抬到天花板上，完全伸直，雙腳呈90度角。

保持腹部緊繃，慢慢將右腳放低靠近地板不要碰到，然後慢慢抬起右腳讓左腳碰到藥丸。

換左腳，重複。

分成4組，每組兩邊各16個。

用平板支撐替換球拍：

如何做板托交替投籃；

將身體置於高水平的平面支撐位置，雙臂放在肩膀正下方，雙腳張開(或並攏)，腳尖著地。

收緊核心，保持軀幹穩定，從肩膀到腳跟做一條直線。

將藥球放在手掌前方，手掌交替拍球。

做4組，每組1-2分鐘。

藥球仰面躺著，翻著肚子：

如何讓藥球平躺，翻滾肚子；

平躺在地板上，雙腳並攏，雙手托住藥丸，伸直至頭頂。

抬腿屈膝。這是起點。

向腹部施力，彎曲臀部和膝蓋，將膝蓋拉到胸部，直到大腿垂直於地面，將肩胛骨提離地面，將藥球保持在小腿上，上身返回平躺。

再次用腹部的力量抬起上半身，然後抓住藥球再回去平躺，就是一個完整的動作。

重複。

分成4組，每組12人。

藥球從v的兩端開始：

如何從兩端做V字：

仰臥在瑜伽墊上或地板上。

雙手托住藥球，雙手保持在頭頂正上方，雙腿也在一起伸直。這是起點10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的

以腹部為軸，雙腿和上半身同時抬起，雙臂隨上半身向前伸展，直至雙腿踢向藥球。

在腹肌的控制下回到最初的姿勢。