羨慕別人的好身材，4條健身法則，或可對你有幫助

健美小鮮肉

健康領域創作者

導語：
現如今想要靠運動健身來擁有一個健康好身材的人越來越多，運動大軍的隊伍也逐漸擴大。但是如果想健身的話，我們必須要提前掌握科學的健身方法
，並不是盲目的運動就能夠達到良好的效果。只有在運動前掌握正確的運動方法，才能夠達到事半功倍的運動功效。
無論你是想減去多餘的油脂又或是想為自己的身體增加肌肉含量，都是需要提前找對科學方法的。

這4條健康健身方法，助力你能夠快速擁有迷人的身材

1、注重抗阻力運動，加強健身效率

不管你是想要運動減肥又或是運動增肌，都是需要重視抗阻力運動的
。這主要是由於抗阻力運動能夠增強我們身體的肌肉彈性，還能夠防止肌肉的流失
，打造我們身體肌肉線條的美感，讓我們的身材看起來更加的健康，有魅力。在鍛煉開始時我們先要做一些力量運動，像是深蹲或者是開合跳先來打開我們的身體，
讓我們的肌肉有一個適應的過程。而後再加入有氧運動，想要減去多餘油脂的人一定要注重抗阻力運動，而想要增肌的人群注重要以複合動作的力量訓練為主。並且要注意我們身體的各個肌群都要有效地鍛煉到，不要每天單一的只進行一個肌群的鍛煉。

2、有氧運動時間不必過長

大家都知道進行有氧運動，對於我們的身體健康而言大有益處，像是遊泳和慢跑。
對於身體狀況不佳的朋友來說，散步也是一種很好的有氧運動，經常進行有氧運動，不僅能夠增強我們的身體耐力讓我們的心肺功能更加的強健，還能夠有效地減去我們體內多餘的油脂。但需要注意，如果有氧運動時間過長的話
，對於想要增肌的朋友是不利的
。因為有氧運動會消耗掉我們身體的肌肉
。並且過長時間有氧運動會讓我們的肌肉難以承受而產生酸痛感。因此無論你是運動新手還是經常運動的達人都應該注意，凡事都要遵循適度原則
，每日衡量或者是逐漸加量即可，千萬不要猛的一下子進行過量的運動。

3、提高健身效率，多補充蛋白質

想要成功的健身，我們必須要有一個好的身體來打底。並且在運動鍛煉的過程當中，我們身體能量消耗加大，對於營養物質的攝取無論是在量上還是在優質程度上，都提出了更高的要求。因此我們在健身運動的過程當中，要注意蛋白質的補充
，尤其是對於想要增加肌肉含量的朋友，蛋白作為身體肌肉合成的原料能夠有效地提高增肌的效率。每天都可以保證補充1.5克左右的蛋白質，不僅能夠產生飽腹感
，還能夠為身體打好健身基礎。因此在日常生活當中，我們可以多吃一些水煮蛋白和雞胸肉等食物。

4、健身一定要注意堅持

現在有很多的朋友想要健身，通常只是三分鐘的熱度、
興沖沖地跑去健身房辦了健身卡，體驗了一兩次之後就再也不去了、不僅浪費了辦卡的錢也沒有讓自己的身材得到任何的改觀、因此無論你是懷著什麼樣的心情去健身，都一定要注意堅持才是勝利
。在健身的過程當中，其實你不必給自己太大的壓力，每天給自己定一個可以夠得著的小目標，並且先堅持上一個星期，慢慢的再堅持上一個月、循序漸進，看看你的身材會帶給你什麼樣喜人的回饋。

結語：任何事情只要選對了方向，用對了方法就一定能夠成功，但前提是還要搭配持之以恒的毅力。
因此各位想要健身的朋友們，不妨就照著以上這4個健身法則來開啟自己的運動之旅吧。