“16小時斷食”正風靡日本？或可保健養生、降低多種疾病

華醫生談

李華，外科專業，全科醫學專業 副主任醫師 溧陽市南渡鎮中心衛生院,優質健康領域創作者

導語：隨著生活水平的逐步提高，越來越多的人被肥胖問題困擾，因而越來越多的減肥方法被拿來實踐嘗試，像辟谷
、0碳水、訓練營、輕斷
食…各種減肥方法可謂五花八門，這其中不乏成功減肥或控制體重的案例，但這些減肥成效究竟是不是能長久保持？

有人嘗試就有人觀望，沒有試驗過的不少人對這些減肥方法態度遲疑。關於這些減肥方法到底可不可行還沒有明確答案。

日本有報道稱，“16小時斷食”正風靡日本，稱堅持一月竟能暴瘦10斤
，不光這樣，還能降低某些疾病發作概率，如腦梗、高血壓高血脂高血糖等，可謂既減肥又養生啊。

什麼是“16小時斷食”

字面上的意思就是堅持16個小時不吃東西，不是一天從早到晚的16小時，而是從今天的晚飯算起到次日的早上
這中間的16小時。關於這個中斷食方法還被相關書籍記錄解說稱“空腹才是最強的藥”。

其實事實是什麼情況

說到這裏，我們就得先提一下“亞健
康”，有些人身體是沒有疾病，但是心理上有點兒問題，沒病但感覺就是不舒服，這就是亞健康。

還有一個名詞叫“亞臨床
”，它實際上跟亞健康類似，反正就是不太健康，感覺上不舒服，因為你處於亞健康狀態，很可能處在某種疾病的潛伏早期。

這就得定期體檢，這就是指亞臨床了，調查結果顯示，如果人長期過量飲食
，會給身體器官造成很大負擔，吃太多就需要身體一直不休息的運作來消化分解。

從而壓縮其他正常運作的時間，這就在一定程度上增加了三高、腦梗等問題出現的幾率。

如果空腹16小時的話，腸胃及其他相關組織不用過多精力來消化食物的話，其他運作就會正常進行，那麼就會減少患三高、腦梗等疾病的概率。

更有研究表明，一個人空腹
的時間能達到24小時
，會促使細胞更新。不過，越來越多的流行病研究發現，不吃飯其實是達不到真正的治療目
的。

如果靠空腹能治療，那醫院會變少。至於說持16小時斷食法一月能瘦10斤，這不太現實，這是在人體可承受範圍之外了。

如果不以犧牲健康為前提減肥的話，一個月也就瘦個四五斤
就屬於不錯了。關於不吃飯減肥，大家也不能偏聽偏信，是有過動物實驗。

但也不是為了證明控制飲食能快速減肥，只是說限制飲食能稍微延長壽命而已。所以，如果大家想要健康的瘦或者是保護身體健康，正確的做法還是飲食均衡。

每天吃12種食物，每周至少攝入25種食物，同時做到一日三餐，每餐保證六七飽為宜。所以，想瘦又不想以身體健康做代價的話，還是要保證飲食均衡
，一日三餐。

結束語：

每星期吃它二十多種食物也就夠了，記住吃飯的時候不要吃太飽，達到六七分就好。在管住嘴的同時也得運動
，一天三十分鐘吧不用太多，一兩天鍛煉一會就好。