感覺好身材遙不可期？堅持練習3個動作，改變身材重獲新生

老張嘮健身

導語：很多朋友都會覺得想讓自己肥胖的身材來真是一個遙遙無期的事情，想長胖分分鐘就能做到，想瘦一斤就要付出很多倍的努力。
其實無論是變瘦還是變胖，都是需要一個過程，只不過變胖的這個過程你體會不到任何的辛苦，時光會過的飛快，你會覺得這個過程很快，同時這也就是我們健身減脂的意義之一，能夠讓你體會到健身中每一分每一秒的流失
，這無形也是在延長你生命的長度，並且能更好體會自己身體時刻都在發生的變化。

01

適當提高你的訓練強度，給自己的減脂期提速

在我們健身減脂的這段時間中，每一天你的身體都在不斷強化中，體質越強你能承受的力量越大，
你可以不斷的挑戰更繁重的健身訓練，只是要記得要有自知之明，千萬不要強求，不然只會傷身。比如我們每天堅持跑步兩公里，或者跳繩兩千個，這種強度已經堅持了一個月，身體已經完全可以承受這種強度的訓練了
，那麼就可以適當的增加訓練量，在基礎上再加兩成，循序漸進，讓自己的身體平穩的接受訓練強度，提高燃脂效果。

02

健身不能廢寢忘食，注意合理的生活習慣

健身是非常消耗體能的事情，
不管你是為了減脂還是增肌，健身的前提必須讓自己營養睡眠都保持充足，這樣才能保證你訓練的持久和效率
，並且不能讓健身影響你的日常作息和生活，每天的工作學習時間不能耽誤，健身是我們生活中非常重要的一項業餘愛好，除非你是健身教練或者其它健身工作者，
否則你要衡量好健身在你生活中定位比例，它可以讓你的身體變得更加美觀強大，但是不能讓你的人生走向巔峰。

03

下面教大家三種居家健身動作，長期堅持訓練你一定可以改變身材

1、平板登山

雙臂伸直雙手支撐地面，雙腿依次向前彎曲攀登姿勢

2、平板俯臥撐

全身筆直，雙手雙腳尖支撐地面，雙臂彎曲向下壓再回籠，循環動作

3、高抬腿

身體筆直目視前方，單腿向上高抬起，手臂隨之擺動
，注意加快動作頻率

結語：
以上三組動作每個做30秒，組間休息20秒，每天做四組，這三組動作非常消耗體力，可以高效的燃燒全身脂肪，可以讓你身體內的脂肪聞風喪膽落風而逃，每日堅持練習保證訓練強度，你一定可以獲得健美的好身材。