在健身過程中堅持做力量訓練原來收獲這麼多好處！現在知道還不晚

文文會健身

導語：在平常的健身過程中，做有氧運動的人是有多數的，因為有氧運動能夠讓我們迅速看到體重秤上的數字下降，所以人們也就比較喜歡做有氧運動，有很少一部分人會堅持做抗阻力訓練，所謂的抗阻力訓練，也就是平常我們說的力量訓練，通過借助其他物體的一些負重的力量來完成力量訓練，雖然力量訓練不能夠讓我們及時看到體重秤上的數字下降，但能夠讓我們的整體的心態變得很好，所以堅持做一些負重訓練能收獲到好多好處。

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力量訓練的重要性

在健身的過程中，力量訓練對於我們有什麼好處呢？首先你要知道為什麼長期做有氧訓練會讓我們體重下降，因為長期的做有氧訓練會分解我們體內原有的肌肉，造成身體的代謝水平下降，人體的肌肉成分少了，所以人的體重也會變的，這就是我們。

體重秤上的數字下降的原因，在健身的時候堅持做一些力量訓練，能夠有效地防止肌肉流失過快，還能夠提高新陳代謝速度，提高燃脂的速度，減少我們發胖的可能。力量訓練能夠改善我們身材曲線，改善我們身材比例，其實一個好的身材不是練得瘦下來的，而是靠力量訓練來雕刻出來的，長期地做有氧訓練，瘦得幹癟，沒有線條感，這個時候可以依靠力量訓練來彌補有氧訓練流失的肌肉，讓我們的身材線條變得更好看。

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這組力量訓練，增肌又減脂，兩全其美

1、硬拉

硬拉這個動作是通過啞鈴的負重來完成力量訓練的目的，首先我們身體站直，雙腳分開比肩略寬的寬度，然後微微屈膝，臀部向後收緊，核心挺直腰背，兩只雙手拿起負重物，提至自己的極限的時候，緩慢停一會兒再放回地上，再放回地上的時候動作要緩慢。

2、直臂下拉

直臂下拉這個動作，首先我們站在健身一體的面前，然後膝蓋微微彎曲，臀部向後挺直，腰背收緊，核心夾緊背部的肌肉，利用雙手的力量向下拉動健身一體的負重物步於核心，要保持發力的狀態，腳掌踩實地面用力拉動負重物拉著髖部下方還停一會兒，然後慢慢送回。

3、坐姿劃船

坐姿劃船這個動作的動作要領是，首先我們坐在健身儀器上，然後讓臀部貼近健身儀器的座椅上，挺直腰背，收緊核心，調整背部的狀態，調整呼吸，把我們的雙腿蹬在健身儀器上的腳蹬上。然後雙手拉動健身儀器的拉力器，利用核心的力量和背部的力量向前拉動，拉至我們的腹部前方緩停一會兒，緩慢地送回原位，送回原位的時候，注意不要受拉力器負重物的影響才能夠有效果。