140斤胖女孩變身“人間尤物”，犯規身材引舔屏，她是如何做到的

極簡瑜伽樂園

優質健康領域創作者

大家還記得前段時間很火的“耳機線纏腰”挑戰嗎？越南的93年網紅Hanh Bich Tran也是其中一名挑戰者。她挑戰過後，網友們連忙給她送了一個“耳機腰”的稱號。可見她那不盈一握的小蠻腰屬實名歸。可是就是這樣一個小蠻腰的擁有者，你能想象到她以前是140斤的小胖子嗎？

Hanh Bich Tran在體重是140斤的時候就一度對自己的身材感到自卑。當自卑積累到一定的度，她終於下定決心去減肥。一開始她依靠控制飲食和跑步的方式去減，效果是有的，但是使用這樣的方法體重的反彈也是很快的。

並且只吃水煮菜的方式還會影響到個人身體的健康。於是Hanh Bich Tran的減重之旅只好喊停。偶然間，通過朋友的介紹Hanh Bich Tran結識了健身，她的朋友向她推薦用健身的方式去減肥。

因此Hanh Bich Tran開始了一周有五天都在健身房中努力減肥的日子。最終，在她的不懈努力之下，她減肥成功了。蛻變成為現在這個擁有身材完美曲線、該瘦的地方很瘦、該有肉的地方有肉的一個美麗小姐姐。

減肥後瘦下來的小姐姐們通常都會對打算減肥的姐妹們說的一句話為：你不瘦一下，你都不知道自己原來可以這麼美。現在，這句話送給正在看這篇文章的你們。夏天來了，快一起健身，努力一起變成一個好身材的靚女啊！

那怎麼樣才可以有效瘦身呢？下面將給大家推薦一個有效的暴汗健身操。

高抬腿

這個動作有點類似於原地跑步，但是它對腿是有要求的，做這個動作是我們的腿需要抬起使得大腿和小腿呈90度，然後上半身揮動雙臂跟著下半身的腿一起運動。

第二個動作開合跳

雙腳往兩邊跳開的同時，雙手也要向上揮動，這個動作可以使我們的身體在短時間內熱起來，為後面的運動做准備。

踢臀跳

側身站，雙手輕放在我們的臀部後面，兩腳輪流翹起往後踢，上半身是直立的，做這個動作的時候身體千萬不要輕易彎曲。

自重深蹲

還是側身站，雙手合十放於胸前，臀部向下坐，蹲到彎曲時的膝蓋以下。並且蹲的時候膝蓋是朝兩邊方向打開的，千萬不要內扣，因為這樣容易對膝蓋造成傷害。這兩個動作都比較累，初練者可以不追求速度地去做，主要是把動作做對，做完整就好。

俯身登山

首先將雙手撐地，雙腳前腳掌撐地，而後做動作時以腿部肌肉帶動，膝蓋向前靠近胸部，盡力達到自身極限，這樣才能最大限度地讓我們身體得到鍛煉。

登山跑

和上一個動作的起初姿勢一樣先伏地，雙手撐地，用身體爆發力帶動著腿像原地跑一樣動。初學者做這兩個動作是可以將速度放慢，專注運動時身體的穩定。

俯身轉體

正直站立，開始做之後下半身保持不動，上半身彎腰，伸直手臂，左手去夠右腳，右手去夠左腳。

波比跳

波比跳有一點複雜請詳細看文字。首先先是雙手雙腳撐地，而後腳往前跳，身體呈蹲抱的姿勢，再接著人站立起來跳一下，雙臂向上揮動並擊掌。

轉體膝觸肘跳

左腳抬起和右手手肘碰一下，右腳抬起和左手手肘碰一下地跳。

以上就是一整套健身瘦身操的過程了，每個動作需要做30s，動作與動作之間停歇10s。快健身起來，遇見更美的自己。