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好身材全靠練出來,這4個經典動作,不去嘗試一下可就虧大了


2021年8月27日 - 美體小編 / 索菲的瑜伽 
 

索菲的瑜伽

體育領域創作者

導語:現如今,越來越多的人開始加入到健身這個大家庭當中。可是,當他們剛步入健身這個行列的時候,他們發現健身的器材如此之豐富,並且健身的動作也如此之多,是問題來了,究竟要從哪一個部位開始練起呢?在訓練的過程當中,又要去選擇哪一些器械來去進行訓練呢?

並且有一部分的年輕人,他們在健身這件事情上的確是給予了諸多的熱愛,但是他們並沒有足夠的金錢來去支持他們進行健身這件事情。那麼對於這種情況的出現,我們該怎麼辦呢?

01健身真的一定要在健身房嗎?

事實上,我們並不是一定要在健身房才可以訓練,但我們在家裏的時候也是可以進行一定的訓練的。無論是男生還是女生,我們都真的熱愛健身這件事情,首先我們就應該把健身納入到我們的日常生活當中。比如說在家裏的時候,我們可以做一些比較經典,或者簡單的動作,比如像深蹲,又或者是波比跳等等。這些都是不需要用到任何的健身器械的,並且還能夠使我們的肌肉變得更加的強壯。

02在家裏都有哪些動作可以進行訓練呢?

1、深蹲

深蹲這個動作可以說是一個居家必備的健身動作,因為它十分的簡單,並沒有任何的技巧,而且在練完深蹲之後,對於我們全身的肌肉都是有一定的塑造作用的,並且還能夠突破我們肌肉力量增長的瓶頸期。

當我們在做深蹲的過程當中,我們應該屬於一個抬頭挺胸的狀態,並且上背部要保持挺直。肩胛骨後縮的同時,也盡可能地將我們的三角肌和我們的斜方肌處一個相對平穩的狀態。然後在下蹲的時候,我們膝關節的方向應該與我們的腳尖的方向盡可能保持一致,並且在深蹲的過程當中,大腿要平行地面,又或者是盡可能地向下蹲。倘若發現自重深蹲並不能夠讓自己發力的感覺顯現十分的明顯,我們也可以通過負重深蹲來去進行訓練。而對於負重深蹲,我們可以先去選擇比較輕的杠鈴來去進行訓練,在訓練的時候盡可能地要將自己的動作做標准,每一次做3到5組,一共做7到8個即可。

2、臥推

那我們在家裏的時候,但又想練自己的胸大肌和三角肌的時候,我們可以買一個簡易的杠鈴,然後擺在家裏找一個平面,躺在上面,讓自己的頭部和上背部盡可能的接觸這個平面。在獲得一個牢穩的支撐之後,同時我們的雙腿應該自然的分開,踩實地面,正手應該握住我們的杠鈴杆,雙手之間的距離應該略比我們的肩寬一些。在做這個動作的時候,我們應該盡可能的去沉肩,並且收緊我們的肩胛骨。

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