霜降來了 咋養生？來看支招

人民資訊

人民網人民科技官方帳號

「本文來源：長春晚報」

人間至此秋色盡 草木搖落露為霜

秋季的最後一個節氣霜降來了 咋養生？來看支招

南湖荷葉莖稈挺立依然。

“霜降水返壑，風落木歸山。”《2021年中國天文年歷》顯示，北京時間10月23日12時51分將迎來“霜降”節氣。此時節，金風瑟瑟，衰草疏疏，長空雁鳴，雲淡天高。

霜降，是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋季的最後一個節氣。此時太陽到達黃經210度，是秋季到冬季的過渡節氣。晚秋地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上，直接凝結形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結構疏松，十分漂亮。

來看古人“霜降”三候

古人根據對大自然的觀察，將“霜降”分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲鹹俯。意思是說，此時節豺狼捕獵頻繁，草木凋零加快，百蟲開始冬眠。然而“霜降”畢竟為人們帶來了最後一抹秋色，楓葉經秋霜洗禮變為橘紅，在陽光照射下，層林盡染，如霞似錦；塘中衰荷雖經霜打，片葉枯萎下垂，但莖稈挺立依然，成為深秋中的另外一種美景。正所謂“天上繁霜降，人間秋色深”。

來念“霜降”古詩詞

霜降水返壑，風落木歸山。

——白居易

霜降鴻聲切，秋深客思迷。

——劉長卿

秋深山有骨，霜降水無痕。

——江定齋

來學今人“霜降”養生

人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內流動的液體對溫度的要求不同，人血見寒易凝。在這段時間人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒循環不暢所致，但心裏有燥熱的感覺，這是“秋行夏令”的結果。

那麼霜降時節該如何養生保健呢？聽聽長春市中醫院治未病中心專家是咋說的。

霜降做到這“五防”

防秋燥:秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚幹甚至皸裂。

一是減少辛辣刺激物的攝入。秋天已經非常乾燥，身體本身就容易上火，所以對辛辣物的攝入要減少。二是盡量多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的銀耳蓮子粥、薏米百合粥等也可以經常喝。

防秋乏:俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有懶床的習慣。其實長時間睡眠容易導致體內細胞缺氧，往往不但越睡越困，有時還容易頭暈惡心。

因此這個時節需要適當控制睡眠時間，再懶也不要超過10個小時喲。想要防“秋乏”，強調“足眠”，但不要“多眠”，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。

防秋鬱:晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化，容易起伏憂思。情志調養總的原則就是使神氣收斂，思維平靜，以適應秋天的肅殺特性。

可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。同時多到戶外運動，如跑步跳繩、登高野遊、做養生功法等。

防感冒:換季天氣變化，感冒、咳嗽等疾病高發，日常應注意防寒保暖，早晚出門避免著涼。認真洗手是預防感冒最直接的方法。

在家時要保持室內空氣流通。已患感冒的人應靜養家中，多休息，保證充足的睡眠。在公眾場合，如接觸過門把手、公共汽車扶手、電腦鍵盤等後，應及時洗手，避免用手揉眼睛、抹鼻子。

防賊風:秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，適度凍，才會對賊風有抵抗力。

霜降防寒保暖的五個重點部位

暖腳:“百病從寒起，寒從腳下生”，所以，要注意腳部保暖。每晚熱水泡腳時，水要沒過腳腕，水涼了可再加入熱水，不應一次倒入太燙的水，以免造成燙傷。

人體的五髒六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區，刺激或鍛煉腳部，就能通過經絡給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘，就可以有效疏通足部筋脈。

暖膝:膝關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以後，會導致周圍的血液循環變差，局部毛細血管和組織發生了變化，釋放出一些炎性物質，出現紅腫、疼痛等症狀，進而引發關節炎。因此，年輕人要注意保護膝關節，適度運動，防止局部受寒。

暖腹:上腹受涼容易引起胃腸部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等。

對於愛美的女性來說，露臍服裝不要再穿了，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

暖肩:肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩裏，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

暖頸:脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要是脖子這個部位受涼引起的。向下容易引起肺部症狀，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。所以，霜降時節，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。