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立冬了,養生重在“藏”!專家提醒:應以保養腎髒為先


2021年11月09日 - 健康小編  
   

九派新聞10:43九派新聞官方帳號

馬豔萍 記者 張若涵

“冬,終也,萬物收藏也。”立冬意味著冬季的來臨,養生的重點在於“藏”。冬季在五髒中對應腎髒,腎的主要功能是“藏精”,因此作為冬季的第一個節氣,應以保養腎髒為先。

那應該如何做呢?西南醫科大學附屬中醫醫院腎病科主任、四川省名中醫師張瓊教授稱,要早睡晚起,保暖禦寒,養腎藏精。

早睡晚起 養腎藏精

《黃帝內經》曰:“冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光……此冬氣之應,養藏之道也。”

因此,冬季早睡晚起,可避免低溫和冷空氣入侵人體而誘發疾病。

適當食補 抵禦寒冷

冬令進補,養生正當時。此時進補應遵循“寒者溫之”的古訓,少食生冷,可食用羊肉、牛肉、魚肉、蓯蓉、生姜等性溫食物溫腎填精,也可適量搭配蘿卜、冬瓜、藕、梨等理氣清潤的食物,避免過於滋膩導致痰熱內生。

護腳保暖 泡腳溫腎

“腳暖腿不涼,腿暖身不寒。”寒從腳下起。腳容易受到寒冷氣息的影響,應穿保暖的鞋襪,護腳保暖。

同時,泡腳、按摩雙腳能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。每次泡腳時間以30分鐘45分鐘為宜,水溫控制在38℃-43℃,水要淹過腳踝,所用容器以木盆為宜。

穴位按摩 強腎保健

對於體弱多病的人群,可以在臨睡前采取平臥位,雙手以食指、中指、無名指尖按摩任脈神厥穴、氣海穴或關元穴等穴位,以感覺按摩部位發熱、麻癢、肌肉跳動為宜,可起到強腎保健的作用。其他人群也可通過灸湧泉、氣海、太溪等穴,溫腎益氣。

湧泉穴,位於腳掌上三分之一正中位置的凹陷處。每日晚上熱水泡完腳後,用左手的大拇指點按右腳心上的湧泉穴約100次,左側也一樣,具有溫補腎陽功效。

氣海穴,位置於肚臍中間往下約兩個橫指的位置。將艾炷置於氣海穴上,以有溫熱感為度,每次5-7壯;可采用艾條灸的方法,每次10分鐘-20分鐘;還可以每天按揉此穴,以有酸脹感為宜,具有強壯體質的功效。

太溪穴,位於足的內踝尖到足跟腱正中間凹陷處。經常按摩此穴或用灸法,可提高免疫力。每天晚上熱水泡完腳後,用左手大拇指點按右側太溪穴約100次,左側也一樣。也可將艾炷置於氣海穴上,有溫熱感為度,每次5-7壯,還可采用艾條灸的方法,每次10分鐘-20分鐘。

此外,運動需動中求靜,可選用太極拳、慢跑等有氧運動,達到微汗即可。出汗過多,陽氣外泄,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

特別推薦:十全大補湯

党參、黃芪、白術、茯苓、熟地、白芍各10克,當歸、肉桂各5克,川芎、甘草各3克,大棗12枚,生姜20克,墨魚、母雞、老鴨、豬肚各250克,排骨300克,冬筍、蘑菇、花生各50克,調料適量。

將諸藥裝紗布袋內,鴨、雞肉及豬肚洗淨,排骨剁開。姜、筍、菇洗淨,與以上諸料同放鍋中,加水,武火煮開後改用文火煨燉,加黃酒、花椒、鹽調味。待肉熟爛後撈出,切成絲條,再放入湯內,去藥袋,煮開後,調入味精,食肉飲湯,每次一小碗,早晚服用。

補陰陽氣血、調五髒六腑,適用於各種慢性虛損性疾病,如體虛貧血、中氣不足、脾胃虛弱、頭暈目眩者。健康人群食用亦能健身防病。

來源:川江都市報

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