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掌握這些健身的知識點,避免盲目鍛煉,高效地練出好身材!


2021年11月22日 - 美體小編  
 

全球健身號16:44健康領域創作者

原創內容,擅自搬運者必究!

你知道如何科學健身嗎?健身的人要掌握一些基礎的知識點,知道什麼該做什麼不該做,才能避免盲目鍛煉,讓你明明白白鍛煉,更加高效地練出好身材。

知識點1、增肌跟減脂是兩回事,采取的方法也是不同的。肌肉跟脂肪是兩種不同的物質,是無法互相轉換的。

而減脂是做減法,目的是分解掉身上多餘的脂肪,讓身材慢慢瘦下來,你可以選擇全身性的有氧運動來提升身體的活動代謝,比如慢跑、跳繩、有氧操、打球、爬山之類的運動。而增肌是做加法,是為了提升肌肉維度,練出肌肉線條,可以選擇啞鈴、杠鈴之類的負重訓練。

知識點2、肌肉是怎樣生長的?肌肉的生長並不是在訓練的時候,而是在訓練之後。健身期間,外力會刺激肌肉纖維,導致肌肉處於撕裂破損狀態,而休息時間肌肉吸收足夠的營養後會實現重組跟生長,肌肉就會變得粗壯起來。

因此,每次抗阻力訓練後,我們要給目標肌群預留足夠的休息時間,而不是每天鍛煉同一肌群。每次胸肌訓練後要休息3天時間,你才能開啟下一輪練胸,腹肌訓練後也要休息2天時間,才能進入下一輪練腹。

知識點3、避免過度訓練。健身要勞逸結合,不能過度訓練。平時不鍛煉,周末瘋狂鍛煉的方式是不可取的,容易出現健身傷害,第二天處於過度疲憊狀態,不利於健身的可持續性。每次去健身房一呆就是大半天,會讓你的注意力慢慢下降,肌肉容易拉傷,出現健身事故。

科學的健身方法是每周保持3-5次鍛煉頻率,每次鍛煉時間在1-2小時,提升有效健身時長,做到高效鍛煉,你才能收獲身材的蛻變。

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