近視防控我們能做些什麼？

為積極貫徹落實習近平總書記對兒童青少年近視的重要指示批示精神，科學規範開展近視防控工作，2021年10月國家衛生健康委發布了《兒童青少年近視防控適宜技術指南（更新版）》。

指南提出，近視防控要堅持預防為主，實施經典的三級預防措施。一是普及近視防控核心知識、培養健康用眼行為、建設視覺健康環境、增加日間戶外活動等，是兒童青少年近視的一級預防措施。二是篩查視力不良和近視患病率，評價遠視儲備狀況，加強分級管理，發揮視力健康管理效應，是兒童青少年近視的二級預防措施。三是倡導已經近視的兒童青少年增加更多的日間戶外活動時間、減少近距離用眼行為、及時佩戴眼鏡或采取其他矯正方法，嚴格定期進行眼視光檢查，防控輕度近視向重度近視發展、重度近視病理化發展等，是兒童青少年近視的三級預防措施。

每個人都是自身健康的第一責任人，兒童青少年要主動學習掌握眼健康知識和技能，培養健康用眼行為，做到近視的主動預防。

1、積極關注自身視力異常跡象，例如看不清黑板上的文字、眼睛經常乾澀、經常揉眼等症狀，及時告知家長和教師視力變化情況。可交替閉上一只眼睛進行自測，以便發現單眼視力不良。

2、做好眼保健操，糾正不良讀寫姿勢。做操時注意力集中，閉眼，認真、正確地按揉穴位等，以感覺到酸脹為度。保持正確的讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”；不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。

3、讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。

4、按需科學規範合理使用電子產品。課餘時間使用電子產品學習30—40分鐘後，應休息遠眺放松10分鐘。非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘。

5、養成健康意識和習慣，采納健康行為，日間戶外活動每天至少2小時,分別落實在校內校外。

6、保證睡眠時間，小學學生每天睡眠10小時、初中學生9小時、高中學生8小時。

7、保持上學日和周末作息制度基本一致，減少“社會時差”。

父母和監護人要了解科學用眼、護眼知識，以身作則，強化戶外活動和體育鍛煉，減輕學生學業負擔；培養和督促兒童青少年養成良好的用眼衛生習慣，使其建立愛眼護眼行為。

1、督促孩子保持正確的讀寫姿勢， 做到“一拳一尺-寸”；不躺臥看書，不在走路、吃飯時等情況下看書或使用電子產品。

2、家長陪伴孩子時盡量減少使用電子產品。

3、家長設定明確規則，有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品，積極選擇替代性活動取代視屏時間，如做遊戲和戶外活動，特別是日間戶外活動。

4、家長掌握科學用眼護眼知識並引導兒童科學用眼護眼。

5、配合學校和政府部門切實減輕孩子過重作業負擔和校外培訓負擔。

6、提供良好的家庭室內照明與采光環境。

7、定期調整書桌椅高度,使其適合孩子身高的變化。

8、不在孩子臥室擺放電視等視頻產品。

9、保障孩子睡眠時間。

10、鼓勵采購和使用獲得認證的眼視光相關產品及驗光配鏡服務。

11、通過家長陪同兒童走路上學,課外和節假日親子戶外活動等方式，積極引導、支持和督促孩子進行日間戶外活動。

12、使兒童青少年在家時每天接觸戶外自然光的時間達60分鐘以上。對於已患近視的兒童青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。

13、鼓勵支持兒童青少年參加各種形式的體育活動，督促認真完成寒暑假體育作業，掌握1-2項體育運動技能，引導養成終身鍛煉習慣。

作者：眼科 袁青

圖片：北京世紀壇醫院版權