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鍛煉下肢好處多,3個動作,美化腿部線條,還能讓雙腿充滿力量


2023年8月14日 - 美體小編  
   

可能很多人在練瑜伽的時候,都沒有注意到一個問題,那就是強化腿部力量的新的性。

為什麼說它新的呢?

我會跟大家說一下,其實強化腿部力量之後,對我們往後的生活、接下來的瑜伽練習有很大幫助。

一、先說說,對於瑜伽練習方面有什麼幫助

強化你的雙腿力量,在練習一些平衡的動作時,能夠更好的穩定根基,不會搖搖晃晃、站不住,腿發抖,尷尬的自己都想笑出聲。

強化你的雙腿力量,還有助於防止受傷和改善全身協調性。

強化雙腿的力量,能夠讓你大腿肌肉變得更加的緊實,贅肉也變少了,腿部的線條,自然就變得更美了。



  

二、對生活方面

強化你雙腿的力量,可以使你跑得更遠,這股力量是跑步的基石,強化腿部力量,還能讓你雙腿更加的矯健。

只要你仔細的觀察一下,你就會發現身體矯健的人,腿部力量一定不會差,所以,強化腿部力量真是太新的了!

那麼如何去強化腿部力量呢?

接下來我分享一些瑜伽動作,給大家,幫助大家強化腿部力量!一起來看看!

溫馨提示:如果你的臀部、膝蓋或腳踝受到過慢性傷害,請不要練習這些姿勢。如果你有其他方面受過傷,或更多的健康問題憂慮,請務必在練習瑜伽之前先咨詢醫生。

幻椅式

01幻椅式

這個動作可調動整個身體的力量,尤其是強化大腿肌肉!它可以改善平衡感和姿勢,同時還可以增加體內熱量。

開始站在一起,雙腳並攏,腳尖觸碰。(如果那太困難了,那就分開雙腳的髖部距離。放松雙臂。)

垂直於地板,吸氣並抬起手臂至頭頂上方。

呼氣,彎曲膝蓋,使大腿盡可能平行於地板。膝蓋將略微伸出雙腳,軀乾會在大腿上方形成近似直角。將體重轉移到腳後跟。

稍微向後傾斜頭,凝視雙手之間的某個點。

保持一分鐘。然後,吸氣並伸直雙腿,抬起手臂。呼氣並將手臂放回兩側。

女神蹲

02女神蹲

這個站立下蹲姿勢,可增強了整個下半身,包括臀部、臀部、大腿、小腿和腳踝的力量。它打開臀部和身材部,並拉長脊柱。還可以改善平衡,專注和專注。

1.站立時雙腳分開,雙手放在臀部上,略微抬起腳趾。

2.呼氣時,將膝蓋直接彎曲,不超腳趾,並將臀部降低成下蹲狀態。努力使大腿與地板平行,但不要被迫自己蹲下。

3.將你的手放在身材部的祈禱位置。

4.稍微將尾骨塞入,然後將大腿向後拉時將臀部向前壓。保持膝蓋與腳趾一致。軟化你的肩膀。凝視著地平線。

5.15個呼吸後,請慢慢將手放回臀部,保持脊柱直立,用力將腳按入並伸直腿。吸氣,腳並攏,將手臂向兩側放開,回原。注:練習時,切記切勿強行擺姿勢,不要過度屈膝或腳踝。反重力將使你的下肢快速變瘦,雙腿線條越來越苗條!

戰士II



  

03戰士II

強大的全身力量增強動作,也可以增加肌肉耐力,這個動作伸展大腿內側,腹股溝和身材部。且還有助於緩解腰酸並促進健康的消化。

1.雙腳分開一條腿站立。將右腳指向墊子的頂部,然後將左腳稍微向內轉。

2.舉起手臂平行於地板,與肩持平。

3.右腳打橫,將右膝蓋彎曲90度,確保膝蓋保持在腳踝上方。向後壓左腳的外邊緣。

4.使你的軀乾垂直於地板,延長脊柱,並擴展鎖骨。

5.稍微向下拖尾骨,眼睛注視右手中指。保持一分鐘。

6.另一側重複練習。

個人建議:以上動作每日練習1次,或根據需要重複多次。完成所有姿勢大約需要15分鐘。慢慢來,切勿強行將身體置於任何位置。如果你感到劇烈,捏痛或刺痛的疼痛,請立即擺出姿勢並休息。請始終牢記這些准則:

緩慢移入和移出每個姿勢。

整個練習過程中保持呼吸平穩。

空腹練習。

切勿過度緊張或被迫自己超越當前的能力。

最後,我想說請勿更改這些動作的順序。保持此順序的准確,可以為你帶來最大的收獲!

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