說到我們的雙腿，我們大多數人都希望能少一點運動，多一點緊致。
強健雙腿的關鍵是要加強腿部的肌肉。
今天就來和大家分享一個簡短的腿部練習，每周做幾次這些動作，你很快就會能美美地穿緊身牛仔褲和短褲！
第一部分：快速熱身（5分鐘）
第一分鐘：跳高-1分鐘
跳高-1分鐘
第二分鐘：分腿式跳躍–1分鐘
分腿式跳躍–1分鐘
第三分鐘：蹲跳–1分鐘
蹲跳–1分鐘
第四分鐘：踢臀–1分鐘
踢臀–1分鐘
第五分鐘：跳繩–1分鐘
跳繩–1分鐘
第二部分加強腿部訓練
側抬腿練習
每側重複15次
A） 雙腳相距略寬於肩寬，腳趾外開。彎曲膝蓋，同時保持背部挺直。
B） 擠壓臀大肌和大腿內側，站起來，同時將一條腿向側伸展。這可以鍛煉大腿外側的肌肉。然後回到原來的位置，在另一邊重複。
每側重複15次
動態女神式
腳趾外開，抬起腳跟，踮腳尖
A） 雙腳相距略寬於肩寬，腳趾外開，抬起腳跟，踮起腳尖 。
B） 膝蓋彎曲，降低軀乾，背部挺直，腹肌收緊。擠壓臀大肌，伸直雙腿，回到起始姿勢。
15次重複
瑜伽動態虎伸展
每側重複15次