在運動進行之前進行熱身運動，運動完成後進行身體拉伸，是眾所周知的事。但知道並不一定做到，相信沒有幾個人可以保證自己每次運動都能進行充足的熱身，但熱身的作用的確不容小覷。
對於愛好進行大重量力量訓練的男生來說，如果不進行熱身的話，運動完成後就會出現腰酸背痛，肌肉酸痛甚至損傷等不良反應，而對於訓練強度相對較小的女生來說，忽視熱身和拉伸則會出現醜陋不堪的肌肉腿。所以我們必須對熱身加以重視。
所謂熱身運動，就是指在運動之前用較短的時間和強度較低的動作，對運動時即將要使用的肌肉群進行較小程度的收縮活動，用來幫助增加局部身體溫度，促進血液循環，減少運動損傷出現的可能性。進行不同的運動，需要利用不同的熱身進行輔助。
但是熱身也是有技巧和方法的，具體的熱身運動，也絕不僅僅包括壓腿運動，擴胸運動以及膝關節活動等。關於熱身，我們還有很多知識需要了解和掌握，下面向大家介紹幾個具體的健身動作，看看你都掌握了幾個？
熱身訓練動作一：坐姿腿屈伸
如果你要進行較大強度的下肢練習，必須對膝關節進行充分的放鬆，坐姿腿屈伸就是專門針對膝關節設計的熱身動作，可以在較短的時間內讓膝關節充分活躍起來。保證上半身垂直，坐在訓練椅上，選擇較低的重量，雙腿依次輪流進行訓練，利用腿部肌肉發力，慢慢將訓練器向上抬，每組十次，堅持四組。
熱身訓練動作二：酒杯深蹲
深蹲這個動作比較特殊，它既可以作為單獨的訓練動作進行練習，也可以作為熱身或拉伸動作來使用。雙手抱拳，放在胸前的位置，雙腿分開，距離與肩同寬，保證上半身挺直，然後慢慢彎曲腿部，直至大腿與小腿成90度的夾角，收緊核心，目視前方，保證動作的連貫性。每組做六次，堅持四組。
酒杯深蹲這個動作既可以對膝蓋進行充分的刺激，作為下肢運動的熱身動作來使用，也能對臀部肌肉和手臂肌肉起到一定的訓練作用，在進行上半身的動作訓練時，也可以選擇酒杯深蹲這個動作來進行熱身。
熱身訓練動作三：彈力帶直拉