40 天加長版三伏天已至，高溫悶熱環境下人體出汗量大，水分、電解質流失速度加快，補水成了伏天防暑養生的頭等大事。很多人默認 “多喝水就解暑”，可很多人的補水方式其實並不正確。流傳多年的飲水常識藏著不少坑，這 5 大誤區尤其容易被忽視，看完及時調整你的喝水習慣。
01
吃飯的時候喝水會稀釋胃液
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食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過 80%，所以即使不喝水，吃飯的時候也是有水分進入胃腸道的。
研究發現，吃飯時適量喝水對胃液的濃度，成分或 pH 值都不會有顯著影響，不會影響兒童對食物的消化吸收。
02
喝啥水都能補水
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一瓶含糖飲料中含糖 20-50 克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、2 型糖尿病等一系列疾病的風險，對健康不利。建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。
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另外，經常喝含糖飲料還會讓孩子形成對糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子准備含糖飲料，並通過食育教育讓孩子認識到含糖飲料的危害，減少和避免喝含糖飲料。
03
渴了再喝水
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實際上，感覺口渴已經是身體明顯缺水的信號，不應該感到渴了才喝水。
缺水對身體有很多影響，當機體的體液丟失量約為體重的 1% 時，在出現口渴感覺的同時，機體的血漿滲透壓升高，且身體活動的能力也受到影響；
當達到 2％~4% 時，機體在感到口渴的同時，已經處於脫水的狀態，尿液會減少，尿液顏色已經不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現深黃色，尿比重也會增高，這個時候，工作能力和認知能力會有所降低；
而達到 4％~8％ 時，機體除了極度口渴的感覺外，已經處於中度脫水的狀態，另外還會皮膚乾燥且失去彈性、口舌乾裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安；再嚴重了還會導致血壓下降，甚至危及生命。
所以不要等到口渴的時候才喝水。應該主動規律飲水，每次飲水 200 毫升左右。
04
早起一杯淡鹽水