根據相關臨床研究的結論，對於高血壓患者群體而言，相較於將收縮壓（也就是我們常說的高壓）降低到低於140毫米汞柱的常規降壓指標，把收縮壓控制在低於120毫米汞柱的強化降壓策略，能夠極為顯著地降低不良心血管疾病的發病風險以及因疾病導致的死亡風險。
從這些直觀的數據中可以清晰地看出，僅僅把高血壓數值降低到140毫米汞柱，並不意味著就萬事無憂了，當高血壓數值低於120毫米汞柱時，或許才達到了最為理想的健康狀態！那麼，究竟怎樣才能行之有效地將血壓控制在理想範圍呢？
我國有研究團隊曾發表過一項基於我國高血壓調查項目的全新研究成果。研究發現，在身體活動總量保持不變的前提條件下，當身體活動的頻率相對較高、每次活動持續的時間較短、運動強度相對較低時，這種運動模式對於降低血壓具有更為突出的效果。
具體而言，“等長運動”堪稱降血壓的絕佳選擇。那麼，“等長運動”究竟是什麼樣的運動呢？
在等長運動中，肌肉會產生收縮動作，但肌肉的實際長度卻不會發生變化。比如，下面這幾個運動項目堪稱最佳的降壓運動。
1.平板支撐
做平板支撐時，雙肘要分開，穩穩地撐在地面上，寬度需與肩部保持一致，小腿要抬離地面或墊子，同時要特別注意讓膝蓋、髖關節、肩部和頭部連成一條筆直的直線，每次堅持的時長務必在30秒以上，而且每次訓練的次數不能少於五次。
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2.靠牆靜蹲
進行靠牆靜蹲時，膝蓋既不能向內扣，也不能超過腳尖，下蹲持續的時間不宜過長，比較科學的做法是每天進行3~5組，並且要按照循序漸進的原則，隨著自身適應能力的提升逐步增加運動強度。
3.站樁
站樁時雙腳需分開，呈平行狀態站立，雙手緩緩抬起，放置在腹部前方，雙肘部微微向外撐開，至於每次站樁持續的時間，則要根據個人的體能和身體狀況來決定，同樣要遵循循序漸進的規律，逐步延長站樁時間。
總的來說，即便患上了高血壓，也依然可以進行適度的運動，高血壓並不屬於運動的禁忌範疇。不過，如果希望通過運動來實現降低血壓的目標，就一定要注意以下幾點：