《夏季出汗多,容易鉀流失,建議:多吃5道高鉀菜,神清氣爽好度夏!_芹菜_毛豆_莧菜》 原創 夏季出汗多,容易鉀流失,建議:多吃5道高鉀菜,神清氣爽好度夏! 入夏後,天氣一天比一天熱,早上出門買個菜,回家就是一身汗水,現在基本上不敢出門了,動不動就是汗流浹背的狀態,人體出汗多了後,總感覺沒精打采、食欲不振,坐下就想打瞌睡,真的躺床上想睡一會,又睡不著,覺得很累,渾身沒勁。其實,這些都是因為身體“鉀元素”的流失而導致的,那麼,身體中的鉀元素為什麼會流失呢? 因為夏季氣溫高,人體經常會出汗,出汗不僅會流失水分,身體中的微量元素也會隨之流出,其中的鉀元素流出後,就會出現上述症狀,所以我們在出汗後,要及時補充水分,飲食上,也要做一些調整,少吃一些辛辣、油膩的食物,避免身體火上澆油,多吃一些水分充足、含鉀量高、營養豐富的應季蔬菜,及時補充鉀元素,才能神清氣爽好度夏。建議:多吃這5道高鉀菜,喜歡的朋友們,可以收藏起來,夏天多吃些。 第一道菜:毛豆。 毛豆是鉀含量很豐富的食物,每100克毛豆中含鉀478毫克。另外,毛豆在生長過程中很少用藥,因為它披著一層毛茸茸的“盔甲”,能有效抵禦病蟲害,所以毛豆一般都是健康的綠色蔬菜,夏天燒烤店裏,毛豆還是點餐率最高的食材,煮著吃很不錯。 推薦菜品:【水煮毛豆】 主要食材:毛豆。 調味料:食鹽,大蒜,辣椒,八角。 操作步驟:1,毛豆洗淨後,剪去兩邊的角,加入食鹽,大蒜攪拌均勻,醃制2個小時入味。醃制的時候可以鹹一點。 2,2小時後,把醃制好的毛豆放入鍋中,加入清水和調料,大火燒開後,繼續燜煮2分鐘後關火。 3,關火後,讓它在鍋中自然晾涼,然後再出鍋開吃。這樣煮出來的毛豆,顏色青嫩,又入味好吃。喜歡吃辣的朋友,撒上小米椒,淋點蔥醬油,味道會更好。 二,豆角。 豆角的品種有很多,豇豆、芸豆、蛇豆等都屬於豆角一類,豆角經常被稱為“補鈣、補鉀高手”,每100克豆角中含有763毫克的鉀元素,是蘋果的9倍,香蕉的3倍,所以夏季多吃豆角,對身體很有好處。 推薦菜品:【豆角小餅】 主要食材:豆角,面粉,香腸,西紅柿,雞蛋。 調味料:食用油,食鹽,香蔥,料酒。 操作步驟:1,豆角洗淨後,切成碎末,放入鍋中焯水後,撈出過涼,放入碗中;西紅柿洗淨後去皮切丁,放入豆角碗中,香腸洗淨後也切成碎末,放入碗中,加入面粉、雞蛋、食鹽,香蔥,料酒攪拌成糊狀。 2,平底鍋刷上食用油,油熱後用勺子一勺一個,舀入鍋中,煎至定型後翻面。 3,兩面都煎至定型後,繼續來回翻面,直到兩面都煎至金黃,即可出鍋。 三,莧菜。 莧菜是夏季比較常吃的一種蔬菜,香味濃鬱且入口帶有甜味,眾所周知,莧菜的鈣、鐵含量很高,但是很少有人知道,莧菜的鉀含量也是很高的,吃莧菜不僅可以補鈣補血,還可以調節我們身體內的鉀鈉平衡,將多餘的鈉排除體外,起到降脂降壓、強身健體的作用。 推薦菜品:【蒜香莧菜】 主要食材:莧菜。 調味料:食鹽,食用油,大蒜,雞精。 操作步驟:1,莧菜摘去根部和黃葉,放入清水中,浸泡洗淨,控乾水分。大蒜起皮後剁成蒜末備用。 2,鍋中加入食用油,油熱後放入蒜末爆香,然後再加入莧菜炒勻。 3,炒至莧菜斷生變色,出來很多紅色的湯水,即可加入食鹽調味,雞精提鮮後出鍋。 四,芹菜。 芹菜現在一年四季都有,夏季吃芹菜好處多多,大家都知道,吃芹菜對腸胃和肝髒都有好處,其實,芹菜還是一種高鉀蔬菜,每100克芹菜中含有163毫克鉀元素,是非常適合夏天吃的蔬菜。 推薦菜品:【涼拌芹菜】 主要食材:芹菜、胡蘿卜,花生。 調味料:食用油,食鹽,香蔥,生抽,香醋。 操作步驟:1,芹菜摘洗乾淨後,放入鍋中燒水撈出。胡蘿卜洗淨後去皮,也放入鍋中煮熟後撈出,等不燙手後,胡蘿卜切成小碎末,芹菜切成小段放入大盆中。 2,香蔥洗淨後切成蔥花,放入芹菜中,再加入少許食鹽、生抽和香醋備用。 3,鍋中加入食用油,冷鍋冷油放入花生米,炒至花生米劈啪作響,關火連油帶花生米一起倒入芹菜中,攪拌均勻,即可上桌。 五,薺菜。 很多人認為,薺菜只有春季有,其實不是的,薺菜在夏季也會有一批,現在就是薺菜旺盛的時節,摘下來炒著吃,可鮮美了。薺菜裏的礦物質含量比較豐富,其中的鉀元素含量比較高,對於需要補鉀的人群來說,適當吃薺菜對身體比較好。 推薦菜品:【薺菜炒雞蛋】 主要食材:薺菜,雞蛋。 調味料:食用油,食鹽,香蔥,料酒。 操作步驟:1,薺菜摘洗乾淨後,控乾水分,放入鍋中焯水1分鐘,撈出過涼後擠乾水分,切碎後放入碗中放入備用。 2,接著在碗中加入雞蛋,食鹽,蔥花,料酒,再加入切好的薺菜,充分攪散。 3,鍋中加入食用油,油熱倒入雞蛋液,等一面凝固後,再翻一面,兩面都凝固後,再炒散後即可出鍋。 關於夏季要常吃的5種高鉀菜,就分享到這裏,朋友們,你喜歡吃這些高鉀菜嗎?歡迎大家在評論區留言,和愛喜一起分享,廚藝有限,請多多指教。 感謝大家的閱讀,美食每天更新。今天的分享就到這裏了,覺得有用的點個贊,歡迎轉發讓更多的人看到,最後別忘了關注一下,我們明天再見。 本文由愛喜聊生活原創,歡迎關注,帶你一起長知識! 《夏季出汗多,容易鉀流失,建議:多吃5道高鉀菜,神清氣爽好度夏!_芹菜_毛豆_莧菜》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
音調
速度
音量
語言
夏季出汗多,容易鉀流失,建議:多吃5道高鉀菜,神清氣爽好度夏!_芹菜_毛豆_莧菜
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。