步入老年後，記憶力越來越差！醫生：不想老了患癡呆，4事得常做_大腦_生活_大自然

步入老年後，記憶力越來越差！醫生：不想老了患癡呆，4事得常做

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

你有沒有發現，年紀大了之後，身邊的長輩，甚至自己，記憶力逐漸開始變差？

有時候想找個東西，怎麼也記不起來；有時說的話，剛剛說完就忘了；更有一些人，甚至出現了無法辨認親人的情況。

老年癡呆，或叫阿爾茨海默病，已經成為越來越多人談之色變的疾病。

不過，你知道嗎？其實這並非無法避免的命運。

老年癡呆雖然很常見，但並不是必然的，咱們每個人都可以通過一些簡單的生活方式，來有效減少患病的風險。

作為一名在醫院工作多年的醫生，我看到過無數例子，證明了健康的生活習慣能對大腦有極大的幫助。

接下來，我會和大家分享一些你可能從未聽過，但卻能大大降低老年癡呆風險的方法。

多動腦筋

有很多人以為，保持大腦活躍的唯一方式就是多讀書、多做算術題。

其實，保持記憶力的一個關鍵方法，常常被大家忽視，那就是：常換環境，和不同的人交流，接受新的挑戰。

換句話說，改變自己常規的生活模式，去做一些從未嘗試過的事情，挑戰一下自己的舒適區。

我有一位患者，由於他一直過著固定的生活，習慣每天在家裏看電視，喝茶聊天，幾乎不與外界接觸。

最初，他只是偶爾忘記一些日常的瑣事，比如自己放哪了眼鏡，或者拿起電話時，忘記了想要打電話給誰，這些似乎不算嚴重，大家都覺得是年紀大了正常現象。

可是，一段時間後，他開始忘記一些很重要的事情，像是銀行賬戶的密碼，甚至有一段時間，他甚至認不出自己的親人。

當他來到我所在的醫院時，我發現他的認知能力有些下降，但並沒有達到癡呆的程度。

經過一番溝通，我建議他每天多換一些新的活動來挑戰大腦。

我讓他嘗試不同的興趣愛好，像是學做飯、跳舞，甚至去參加一些老年人社交活動，跟陌生人聊天，分享生活中的經驗。

這些小改變雖然看似不起眼，但他的腦力活動卻因此得到極大的鍛煉。幾個月後，他的記憶力有了顯著的改善，和家人朋友的關系也變得更加親密。

大腦需要不斷適應新的環境和挑戰，長期沉浸在熟悉的舒適區裏，難免會讓它變得懶惰、僵化。

每一次挑戰，都在為大腦開辟新的“回路”，這對抗老年癡呆有著意想不到的好處。

多接觸大自然

我們常說，長時間處於高壓環境中會影響健康，大腦也不例外，工作中的壓力、家庭中的煩惱，甚至是日常瑣事的堆積，都會使大腦處於過度緊張的狀態，長期以往，記憶力會自然衰退，甚至可能引發認知障礙。

你可能會覺得，自己不工作了，生活也很安逸，可是，過度的安逸也並不意味著大腦放松了。

相反，它可能進入了一種低效率的“休眠”狀態。

我有一位老年患者，她幾乎每天都窩在家裏，唯一的活動就是和鄰居們聊聊天。

久而久之，她開始感覺到頭腦越來越混亂，記憶力逐漸下降，甚至一度忘記自己的教學生涯裏學到的某些專業知識。

她自己也覺得很不安，以為自己可能正在走向癡呆的道路。

我建議她去戶外走走，和大自然親密接觸，結果，她開始每天到附近的公園散步，尤其是開始定期爬山，享受那種呼吸清新空氣、感受大自然的寧靜的感覺。

令人驚訝的是，她的記憶力明顯恢複了不少。

爬山不僅能幫助她鍛煉身體，還能讓她在大自然的擁抱下，放松大腦，減輕壓力，其實，大自然中的綠樹、鮮花、陽光等，都能激發大腦的積極性，讓我們保持活力。

這並不是簡單的“放松”，而是通過與大自然的親密接觸，給大腦帶來一種積極的刺激，幫助它保持健康的運作。

記住，適度的放松，才能讓大腦得到真正的休息和恢複，防止大腦的“老化”與“僵化”。

保持規律的作息

大家都知道，熬夜對身體不好，對大腦的影響也很大，尤其是年紀大了之後，很多人容易因為睡眠不足而導致記憶力下降。

但你可能沒有意識到，過度疲勞帶來的不僅僅是記憶力的減退，還是癡呆的潛在誘因之一。

一位患者在退休後過上了悠閑的生活，整天無所事事，晚上也總是待在書房裏看書，玩電腦，甚至有時半夜還會起來去散步。

這樣的作息讓他的身體並沒有得到足夠的休息，而大腦也一直處於高強度的運作狀態。

時間一長，他開始出現了輕度的記憶喪失，有時甚至忘記了自己早上吃了什麼，或者不知道下午要做什麼。

我告訴他，規律的作息非常重要，尤其是年紀大了之後，身體需要足夠的休息才能恢複活力，而大腦也是如此。

如果總是晚上不睡覺，早上又起不來，大腦就會長期處於疲勞狀態，容易加速衰退。

因此，我建議他晚上不再熬夜，而是每天定時睡覺、早起，保持充足的睡眠時間。

更重要的是，保持睡眠的質量，避免晚上睡覺時受到噪音的乾擾，確保深度睡眠。

沒過多久，他的記憶力得到了明顯的改善，不僅白天精力充沛，晚上也能順利入睡，第二天早上醒來時，大腦清醒，沒有之前那種昏昏沉沉的感覺。

規律的作息讓他的大腦重新進入了健康的循環，不僅避免了癡呆的風險，還恢複了許多年輕時的精神面貌。

多關注心理健康

提到記憶力，很多人會把焦點放在大腦本身，但其實，心理健康對大腦的影響同樣巨大，你可能不知道，長期處於焦慮、抑鬱等負面情緒中，絕對會影響到大腦的正常功能，導致記憶力逐漸減退。

我遇到一位中年女性患者，她由於生活中的壓力越來越大，常常處於焦慮狀態，工作、家庭、健康等方面的煩惱，讓她經常感到疲憊不堪，整個人變得焦慮不安。

最初，她只是偶爾忘記一些小事情，漸漸地，記憶力逐步衰退，甚至出現了“認人困難”的情況。

最讓她不安的是，她的家族中有癡呆的歷史，她開始擔心自己會走上同樣的道路。

經過一段時間的治療，我發現她的記憶力下降，絕大部分是由長期的心理壓力引起的。

於是，我幫助她通過心理疏導、放松訓練，教她如何面對壓力，釋放內心的負面情緒。

在她的努力下，她逐漸學會了自我調節情緒，並開始去做一些自己喜歡的事情，恢複了與家人和朋友的親密關系。

隨著心理健康的改善，她的記憶力也得到了恢複，因為當心理狀態好了，大腦的工作效率自然提升，思維變得更加清晰。

記住，心理健康和大腦健康是密不可分的，保持一個積極、樂觀的心態，有助於大腦的正常運轉，延緩記憶力的衰退。

這些方法，雖然看起來很簡單，卻是我在醫院的臨床經驗中總結出來的有效對策。

每個人都可以通過改善生活習慣，保護自己的大腦，不讓它在不知不覺中走向衰退。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

<1>王瓊，癡呆症的流行病學及預防措施