高血壓7大日常保健+8大飲食調理，血壓達標攻略，速收藏！_患者_心血管_影響

高血壓7大日常保健+8大飲食調理，血壓達標攻略，速收藏！

作者:大咖醫生談

導語

高血壓作為一種普遍的慢性病症，常常困擾著中老年群體。然而，近年來不少年輕人也遭受了高血壓的侵襲，這主要與他們不良的飲食及生活習慣緊密相關。

高血壓大致可分為原發性和繼發性兩類，作為一類常見的心血管病症，其特征在於患者體內循環動脈血壓持續升高，並可能引發一系列不適症狀。

那麼，高血壓患者在日常生活中應注意些什麼？

本文中我們來簡要探討一下。

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高血壓患者日常注意7大事項

(1)注意氣溫的變化,在天氣比較寒冷的時候,人們的血壓就會升高,而且寒冷季節高血壓的並發症發生率也會升高,所以 在天氣寒冷的時候一定要做好保暖的工作,盡量避免著涼,尤其是四肢和頭面部的保暖很重要。

(2)注意自己的情緒,一個人的情緒低落,就會造成很多疾病的困擾,尤其是高血壓的患者受情緒的影響較大,只有 保持平常的心態,有一個舒暢的心情,才可以避免高血壓的症狀加重。

(3)注意 好好休息,一定要有一個良好的睡眠質量,每天都要早睡早起,避免晚上熬夜。

(4) 適量運動可以幫助患者保持正常的體重,避免肥胖,並且可以提高心血管的調節能力,使血壓平穩。體重減少對糖尿病、高脂血症、左心室肥厚以及胰島素抵抗均有改善作用。

(5)患者需要 戒煙,吸煙會大大增加患腦卒中、心髒病、大動脈瘤、猝死等心血管疾病的風險,降低高密度脂蛋白的含量。煙草中有很多的化學物質對血管有刺激性,可以使血管收縮,引起血管外周阻力增高,從而引起血壓高。一部分患者平時血壓正常,一吸煙血壓就升高。

(6) 減輕體重對於降低心髒承受的壓力以及調控血壓具有顯著效果。對於體重超重及肥胖的人群,他們面臨血脂異常、糖耐量異常等健康風險的同時,也更容易罹患動脈粥樣硬化等心血管疾病。

(7) 定期接受醫生的檢查和治療,了解自己的病情和身體狀況,及時調整藥物劑量和治療方案,保持血壓在正常範圍內。同時,也要學會自我監測血壓,及時發現異常情況,及時就醫。

知識小課程

高血壓長期不控制可能引發的7種主要危害！

心血管損害：高血壓會增加心髒病的風險，可能導致冠狀動脈疾病、心絞痛、心肌梗死（心髒病發作）和心力衰竭。長期血壓升高使心髒負擔加重，心髒肌肉會變得肥厚，最終影響心髒的功能。

腦部損害：高血壓是腦卒中的主要危險因素之一，可引發腦出血或腦梗塞，即所謂的中風。此外，高血壓也可能導致認知功能下降和癡呆。

腎髒損害：高血壓可損傷腎髒血管，引起腎髒功能不全或衰竭，患者可能需要透析或腎移植。

視網膜病變：高血壓可導致眼底血管病變，嚴重時可引起視力下降甚至失明。

動脈硬化：長期高血壓加速動脈硬化的進程，使得血管壁變厚、變硬，進而影響血液流動。

外周動脈疾病：高血壓可導致下肢血管狹窄，引起行走時的疼痛，嚴重時可影響日常活動。

動脈瘤：高血壓還可能導致血管壁薄弱處的膨脹，形成動脈瘤，動脈瘤一旦破裂，可危及生命。

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高血壓患者的飲食注意6大事項

(1)限制鹽的攝入:高血壓是一種比較常見的疾病,一般是指舒張壓和收縮壓監測值超過了正常範圍,患者可能會出現頭痛頭暈、全身乏力等症狀。引起高血壓的原因可能是平時吃的食物過鹹,因為高鈉飲食容易增加血管中的血容量,還可能會導致血管的管腔狹窄,一定要以清淡易消化的食物為主,減少鈉的攝入可以使血壓維持正常。

(2)控制膽固醇的攝入:患者在做菜時盡量選擇植物油,盡量少吃動物肝髒類或高脂肪的肉類,比如豬肝、雞肝、肥肉等,能夠降低血液中的膽固醇,能夠防止血管堵塞,可以延緩高血壓病情的發展。

(3)食用豐富的膳食纖維:通過多食用高纖維食物,比如玉米、糙米以及蔬菜等,就能夠更好地促進腸胃蠕動,繼而可以把膽固醇等影響身體健康的物質排出體外,有效避免高血壓的發生。

(4)控制飲酒:酒精含有一些成分,有可能會導致脂肪沉澱,繼而誘發了高血壓的發生。因此,高血壓患者務必要注意一下,必須避免飲酒過量,最好戒酒。

(5)選擇低脂食品:高脂飲食與高血壓和心血管疾病相關。建議選擇低脂的食物,並盡量避免飽和脂肪和反式脂肪的攝入。選擇低脂肪的蛋白質來源,如瘦肉、魚類、豆類和低脂奶制品。減少對油炸食品、糕點、黃油、奶酪等高脂肪食物的攝入。

(6)其他的飲食注意事項:比如攝入適量的蛋白質、避免喝咖啡。高血壓患者需保持定時、適量地進食和規律的生活方式,可以有效地幫助降低血壓和控制疾病進展。此外,病情嚴重的患者還可以在醫生的指導下使用卡托普利緩釋片、厄貝沙坦分散片等藥物進行治療。

中國居民平衡膳食寶塔

第一層

穀類200~300克，其中包括全穀物和雜豆50~150克；薯類50~100克。

第二層

蔬菜類300~500克；水果類200~350克。

第三層

動物性食物120~200克，每周至少2次水產品，每天一個雞蛋。

強調每周至少吃2次水產品，因為國人吃畜肉較多，特別是豬肉，而水產品相對畜肉來說，脂肪含量較低，且所含脂肪酸更利於保護心血管系統。

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特別提出每天吃一個雞蛋，因為雞蛋的營養價值很高，但一些人群擔心其膽固醇含量，然而諸多研究表明，每天吃一個雞蛋的營養效益遠高於其膽固醇的影響。

第四層

奶及奶制品300~500克。

第五層

鹽＜5克。

大量研究表明，食鹽攝入過多會增加高血壓、腦卒中等疾病的發生風險，而目前我國居民食鹽攝入量普遍過多。

參考資料：

1、《中國居民膳食指南（2022）》

2、高血壓的日常保健與飲食調理

文章來源:梅斯心血管新前沿

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NATIONAL MEETING NOTICE

課題

第六期中日健康體檢研討會

地點

日本京都、大阪、德島

日期

2025年4月

內容

參觀日本多家先進醫療機構，深入了解再生醫療、乾細胞技術的最新進展，探索百年醫藥企業的傳承與創新。漫步在櫻花盛開的京都，感受古都的韻味，與日本頂尖健檢專家面對面深入交流，拓寬你的醫療視野！