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腹肌到底怎麼練？
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2017年11月29日 -
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喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作，
而在網上流行的腹肌撕裂者，
以及一些徒手健身鍛鍊腹部也越來越收到歡迎，
但是我們知道，
傳統健美中，
腹部鍛鍊是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的，
很多人開始困惑了，
究竟是無負重還是需要有負重呢？
其實二者都需要，
大負重就如同鍛鍊二頭一樣，
可以對目標肌肉起到足夠的刺激。
可是如果在仰臥中採用大負重，
一定會對腰部有很大的刺激，
這也是很多人做仰臥起坐最後腰痛的原因。
這不代表你不能採用大負重進行腹部鍛鍊，
今天推薦的動作就是鋼索俯身卷腹！
這個跪式動作，
可以讓你大負重對腹部進行刺激，
還不會給腰部太多的刺激。
重要的是，
你可以避免損傷。
如何進行呢？
首先將繩索連接在高位拉力器上，
雙手握住繩索兩端，
雙膝彎曲90度，
面朝跪向拉力器的方向。
你應該能感覺到通過手臂傳導到腹部的拉力。
將胸部朝向膝蓋方向捲曲身體，
讓腹部充分的收縮。
來看看融合這個動作的腹部鍛鍊計劃：