早上吃這4種食物，幫你排出毒素，贅肉可能會悄悄“卸掉”

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被中國人忽略的早餐

國家疾病預防控制中心營養與健康指出，中國人的早餐情況很不理想，多數人都不能達標。

相關調查數據顯示，8.6%的居民不能保證每天都吃早餐。貧困農村居民不能保證每天吃早餐的比例最高，其次為大城市居民。

而從年齡段分布來看，12.2的12-17歲人群不能保證每天都吃早餐，比例最高，其次是18-44歲人群，而60歲以上的老年人每天吃早餐的比例最高。

即使你每天都吃早餐，也不代表你的早餐達標了。調查顯示，我國居民早餐營養不充足的比例在80以上，其中6-12歲人群為82.2，13-17歲為80.7，18-44歲為80.9，45-59歲為81.4，60歲以上為80.1。

電腦族們還應注意礦物質中的鈣、鋅等的充分攝取，防止眼睛的彈性近視。乳品是最好的鈣質來源，鋅則存在於海產品、肝髒、蛋黃、乳品等食物中。

3、老年人，高纖、高蛋白是關鍵

許多老年人活動量低，同時消化功能變差，還容易出現便秘問題。所以，老年人的早餐應該要達到少肉、低脂、高纖、容易消化這四個指標。

因此建議老人在喝粥的同時最好搭配雞蛋或者豆腐幹，可以再來點小菜，比如芹菜香幹、涼拌蘿卜絲等，也可以適當食用蛋白粉來為身體補充蛋白質。