嘗試過價值60萬的練肩動作嗎？一個動作，讓你健身物超所值

浩南老師

一、了解關於肩部的一些理論知識

1、根據肌纖維的走向，我們把肩部分為前束、中束和後束，前束位於肩部的前側，是和胸肌上部緊緊相連的一塊肌肉；中束位於肩部的側面，這塊肌肉和斜方肌的上部最頂端連接；後束這塊肌肉則位於肩部的後側，和肩袖肌群連接，前束、中束和後束的功能非常重要，可以參與大臂做向內旋轉、向外旋轉和外展等作用。

2、肩部鍛煉的重要性

肩部所處的位置，在於上肢部位，所以凡是上肢的鍛煉，都會有肩部參與其中，加強肩部的鍛煉，才能讓上肢鍛煉變得更穩，故而從中提高鍛煉效果，同時經常進行肩部鍛煉，會使上肢前後的肌肉得到平衡發展，改善溜肩、窄肩的情況，並且讓手臂的力量也會加強。

訓練者調整好座椅，讓背部緊貼在椅背上，雙腳支撐地面保持身體平衡，運動時收緊核心肌群，肩部收緊做側平舉，最高點停留幾秒，然後手臂向前做前平舉，最高點還是停留幾秒，最後向上推舉，停留幾秒，最後按著肩上推舉—前平舉—側平舉—原點，訓練強度不要求組數和次數，只讓訓練者達到力竭就可以了。

結語
：不管我們的訓練計劃排得如何緊張，但是每周至少鍛煉一次肩部是不可缺少的，想要提高上肢的健身水平，就要讓肩部的鍛煉堅持下去，不僅讓健身更安全，同時也會幫助訓練者打造漂亮的身材，趕緊行動起來，一起來練這個綜合動作吧！